un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento del
25 luglio 2008
peso: 68.5kg
2°settimana di scarica carbo

oggi provo insieme a Roberto la F6 40 (lui invece usa la 38 che gli calza praticamente come a me calza la 40)

panca RAW
1x5 @40kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg con fermo
1x2 @110kg
maglia F6 40
-->2 board: 3x130kg
-->1 board:
3x130kg
1x140kg
1x150kg
-->COMPLETO:
1x150kg NO - nn ho la chiusura
1x140kg NO
a questo punto roberto (che è riuscito a chiudere 140kg) sta per togliersi la maglia ma gli chiedo di farmi ritentare al volo i 140kg
-->1x140kg OK!! stavolta ho spinto.. menomale.
board 5cm RAW
3x5-8-8 @110kg

Squat
8x20kg
8x70kg
8x100kg
6x8 @100kg cinta

Pulley (riscaldamento veloce + monoserie in stripping)
15x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg + 4x80kg + 6x70kg + 6x60kg

jumpset:
Dips: 3x25-15-15 @BW
trazioni supine: 3x10 @BW

4 set addome + 10kg

lunedi squat\stacco e mercoledi nuovamente maglia con la 40..speriamo bene

[cressi007]

bellissima panca!!!!

[°°sOmOja°°]

bellissima panca!!!!

purtroppo nn è così, caro mario

il 7 luglio avevo già fatto 140kg con la 40 ed erano stati + facili.. in precedenza avevo anche fatto 150kg (per ben 2 workout)
con la 42 ho fatto pure 140kg.. ed in effetti questo stesso peso l'ho fatto pure RAW

nel riscaldamento ho fatto 2x110kg (nn a cedimento ok, normalmente faccio le triple) ma un paio di mesi fa nei miei workout ci facevo 5x5

insomma, sono + debole... purtroppo per ora mi alleno POCO e MALE.
se avessi continuato come nel periodo del programma di forza 3xWeek oggi potrei tranquillamente usare la 38 perchè sarei in grado di gestire i giusti pesi in chiusura.

[Blackened]

Alla faccia di chi dice che l attrezzatura regala kg e basta! E' un sacco di tempo che ci stai lottando con sta benedetta maglia!!
Complimenti per la determinazione e tutto il resto!
con l alimentazione come ti stai comportando? Sempre pro alte come hai detto qualche pagina indietro? e con i grassi?
In bocca al lupo per la gara e te ed irene!!

[°°sOmOja°°]

con l alimentazione come ti stai comportando? Sempre pro alte come hai detto qualche pagina indietro? e con i grassi?

utilizzo una normale low carb ciclica (tranne la scorsa week che ho saltato la ricarica)

ho alzato parecchio pro e grassi (e kcal) mantenendomi in low carb.
carbo solo da verdura fibrosa (lattuga\melanzane\zucchine e pochissimo pomodoro ogni tanto) senza contare le quantità.

[°°sOmOja°°]

oggi finalmente succedono 2 cose:
1) incontro l'amico GOLD'S GYM in trasferta a Messina
2) ricarico, dopo 2 settimane di scarica carbo.. ci voleva proprio!!

per quanto riguarda il punto 1 posto un pò di foto che ci siamo fatti stamattina in spiaggia.. naturalmente il "polentone" (di Caserta.. ma per noi africani superato lo stretto di Messina siete tutti nordici ) è facilmente riconoscibile!

per il punto 2 ci rifaremo stasera!

[Corvette]

Bella foto