allenamento del
25 luglio 2008
peso: 68.5kg
2°settimana di scarica carbo

oggi provo insieme a Roberto la F6 40 (lui invece usa la 38 che gli calza praticamente come a me calza la 40)

panca RAW
1x5 @40kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg con fermo
1x2 @110kg
maglia F6 40
-->2 board: 3x130kg
-->1 board:
3x130kg
1x140kg
1x150kg
-->COMPLETO:
1x150kg NO - nn ho la chiusura
1x140kg NO
a questo punto roberto (che è riuscito a chiudere 140kg) sta per togliersi la maglia ma gli chiedo di farmi ritentare al volo i 140kg
-->1x140kg OK!! stavolta ho spinto.. menomale.
board 5cm RAW
3x5-8-8 @110kg

Squat
8x20kg
8x70kg
8x100kg
6x8 @100kg cinta

Pulley (riscaldamento veloce + monoserie in stripping)
15x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg + 4x80kg + 6x70kg + 6x60kg

jumpset:
Dips: 3x25-15-15 @BW
trazioni supine: 3x10 @BW

4 set addome + 10kg

lunedi squat\stacco e mercoledi nuovamente maglia con la 40..speriamo bene