The Chronicles of Boromir

[Garzante]

altro esempio: squat belli pesanti, rinforzi il core brutalmente (sperando che non lo fai alla smith machine il che comporterebbe un ban eterno a te)

se ti leggesse twins

[heerokeem]

twins so che ha molta esperienza e immagino che sappia quello che fa, puo' darsi che ha bisogno di stimolare una particolare regione più direttamente magari, in questo senso puo' esser utile la smith...ma appunto per atleti avanzati...per crescere squat libero e basta

[twins]

twins so che ha molta esperienza e immagino che sappia quello che fa, puo' darsi che ha bisogno di stimolare una particolare regione più direttamente magari, in questo senso puo' esser utile la smith...ma appunto per atleti avanzati...per crescere squat libero e basta

ehi qui si parla degli assenti!!!
grazie per la considerazione ma io sono solo...un co.glione che tira su pesi

[Boromir]

Sí, lo squat é libero.

ehi qui si parla degli assenti!!!
grazie per la considerazione ma io sono solo...un co.glione che tira su pesi

Ma che dici. Per te massimo respect §#f

[Boromir]

WO di venerdi 25 luglio 2008: Tricipiti, Bicipiti, Addominali

Risc.: 10' Ellittica

Weighted dips {Dips con sovraccarico}
5 x 10 @ BW+20Kg. r. 1'30"
Ormai posso cominciare ad aumentare il sovraccarico.

Skullcrushers
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

V-handle cable pressdown {Tirate al cavo con maniglia a V}
4 x 8 @ 33 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 10 @ 18+18 r. 1'30"
Messo come primo esercizio per i bicipiti ed infatti il 4x10 e' andato tranquillo.

Standing Olympic bar curl {Curl bicipiti in piedi con bilanciere olimpico}
2 x 10 @ 30 r. 2'
Mmmh... Ho voluto provare con il bilanciere dritto ma mi fanno male i polsi tanto che il carico e' solo 5 kg. per parte.

Seated concentration curl {Curl di concentrazione}
4 x 10 @ 11 / 14 / 14 / 14 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Addominali su panca inclinata}
4 x 15 +11Kg. r. 1'

[menphisdaemon]

E' poprio evidente che hai una buona forza nei tricipiti..il curl con bilanciere dritto invece è proprio sotto tono: bisognerebbe capire a parità di sets & reps & rest che carico utilizzo con l'EZ.

[twins]

c'è da dire che fatto con il bil olimpico un po di instabilità le prime volte te la crea. quindi magari il peso non è molto indicativo

[Boromir]

WO di lunedi 28 luglio 2008: Pettorali, Deltoidi.

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
2 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 84 / 84 / 93 / 93 r. 2'
Buoni i carichi. Pensavo di aver caricato 88 ed invece erano 93

Decline bench barbell press {Panca declinata con bilanciere}
4 x 6 @ 70 / 80 / 88 / 88 r. 1'30"
Anche qui buoni i carichi.

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 6 @ 30+30 r. 1'30'
Fatti con 30+30 invece che 34+34 ma ero reduce dalla inclinata e declinata.

Military press
4 x 6 @ 38 / 43 / 43 / 43 r. 1'30"
Senza lode e senza infamia

Oggi WO corto causa appuntamento.

[twins]

se ti leggesse twins