Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi:

4 super serie con 2m di rec.
Squat x6@40
Affondi manubri x8 (una gamba per volta) 7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
step up con manubri o bilanciere x8@ 7,5+7,5
bulgarian squat x8@ 2+2

3 super serie con 2m di rec.
leg curl x6@ 20; 20; 22,5
stacchi rumeni bil. X10@34

3x8 supertriserie con 2m di rec.
alzate laterali @7,5+7,5
tirate allo sterno bil ang. @18
spinte man. Seduto @7,5+7,5

WritstCurl con bilanciere 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWristCurl con bilanciere EZ 3x10@ 13; 8; 8 Rec. 1'

Addominali alla stazione verticale 2x15 Rec. 45"

Commenti
Gli affondi mi hanno massacrato.
Lo stepup l'ho fatto bene fino alla terza serie, una ripassata su exrx non mi farà male.
Lo stesso per il bulgarian squat.
Gli stacchi rumeni devo filmarli.
Bellissima la triserie dove mi sono davvero cotto.
Migliorata l'esecuzione negli esercizi per gli avambracci.
Circonferenza bicipite +1cm.
Peso 70kg.
PreWo con 20gr di proteine.
Sono indeciso tra manubri standard a vite o lisci. La ghisa dal negozio qui vicino sta 1,20€....
Non sò se allenarmi domenica o lunedì.
Buon fine settimana a tutti.