The Chronicles of Boromir

**Boromir** · 25-07-2008, 07:58 PM

WO di giovedi 24 luglio 2008: Gambe

Risc.: Ellittica 10'

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 84 / 88 / 93 r. 2'
Non dico che il bilanciere volava, ma quasi

Sono curioso di testare il massimale di squat.

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 84 / 93 / 93 r. 2'
Bene anche gli stacchi rumeni. Spero che in qualche modo mi diano transfer sullo stacco da terra.

45º Angled leg press
4 x 10 @ 204 r. 2'

Leg extension
4 x 10 @ 77 r. 2'
Buono. Per ora nessun problema alle ginocchia

Back extension
4 x 10 +16Kg. sovraccarico r. 1'

Tempi di recupero sempre sui 2'.

**heerokeem** · 25-07-2008, 08:15 PM

ehi buon squat boromir, inutile dirlo che io trasformerei quei chili sotto le 5 reps ma ormai mi conosci eheheheh....cmq fossi in te sarei anch'io curioso di testare un massimale, un buon 130 -140 chili secondo me puoi averli, il che non son male per il tuo peso !!

**Boromir** · 25-07-2008, 08:20 PM

Ciao Heero! Infatti tra un po' un torno a pestare sui tre fondamentali

**heerokeem** · 25-07-2008, 08:25 PM

grande, amo la gente che pesta i fondamentali, sono alla base della crescita, ormai mi ci sono fissato : più sono forte e più posso crescere....è inutile sarà sbagliato sarà una cazzata sarà giusto sarà quel che sarà ma io la penso così....è tutta una catena di conseguenze poi.....

esempio scemo: fai stacchi pesanti, rinforzi benone la presa, avendo una presa forte fai più forza OVUNQUE pure nello squat, per me la presa è BASILARE (per questo m'appendo come un salame ahahahah)

altro esempio: squat belli pesanti, rinforzi il core brutalmente (sperando che non lo fai alla smith machine il che comporterebbe un ban eterno a te) il core rinforzato permette degli stacchi migliori e via dicendo.....

poi la forza guadagnata grazie a loro la riversi nei complementari, e saranno loro a fare il resto del lavoro.... non è mai cresciuto nessun braccio con 10 chili di curl, fatelo pure concentrato quanto vi pare poi ditemi se non ho ragione

**Garzante** · 25-07-2008, 11:16 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

altro esempio: squat belli pesanti, rinforzi il core brutalmente (sperando che non lo fai alla smith machine il che comporterebbe un ban eterno a te)

se ti leggesse twins

**heerokeem** · 25-07-2008, 11:45 PM

twins so che ha molta esperienza e immagino che sappia quello che fa, puo' darsi che ha bisogno di stimolare una particolare regione più direttamente magari, in questo senso puo' esser utile la smith...ma appunto per atleti avanzati...per crescere squat libero e basta

**twins** · 26-07-2008, 12:44 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

twins so che ha molta esperienza e immagino che sappia quello che fa, puo' darsi che ha bisogno di stimolare una particolare regione più direttamente magari, in questo senso puo' esser utile la smith...ma appunto per atleti avanzati...per crescere squat libero e basta

ehi qui si parla degli assenti!!!
grazie per la considerazione ma io sono solo...un co.glione che tira su pesi