Diario di Matteo Apprendista PLer

[cressi007]

questa della tibiale mi fa scassare

[The Undertaker]

Leg Extension 2x12@45
Leg Curl 2x12@52
Leg Press 2x8+8+8@200-180-160
Squat al MP Piedi uniti 2x8@112
Pin Pull al MP 2x6@142-162 + 2x3 R.P.@172

Pump per braccia...
2X
Curl ercolina 1x8+8+8@50-40-30
Triceps Extension 1x8+8+8@55-45-35

[The Undertaker]

Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@ì40
French Press con manubri P Declinata 3x8@20
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@55+45+35
Lento dietro al MP 2x12@52
Alzate Frontali con Manubri Alternati 2x20@14
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12-10@34
Panca Piana 2x8@77-72 + 2x8 R.P.@52
Crovi basse ai cavi 2x8+8+8@35-30-25
Flessioni con manubri 2x15


Pompatissimo...ero contento dei tricipiti...poi naturalmente alla panca sono stra-calato...
Però buono sto mettendo un sacco di forza nelle braccia!!

[Boromir]

Bel WO

[cressi007]

mtte capisco il pompaggio ma sembra che stai usando carichetti e tu 6 forte..

[The Undertaker]

Mario sono forte...
Non esageriamo...
Allora...gli allenamenti sono molto tosti...ti posso garantire.
Sono in style BB questo è vero...ma a me adesso interessa rimettermi in forma...per la forza lavorerò questo inverno...ho già in mente cose nuove da sperimentare.

In panca sono leggero...ma dopo i tricipiti e i deltoidi cotti,,,spingere è dura.

Per adesso voglio tornare ad avere un aspetto fisico come quello di 3 anni fa...molto superiore ad ora.

[The Undertaker]

Leg Extension 2x12@45
Leg Curl 2x12@52
Leg Press 2x8+8+8@200-180-160
Stacco regolare 2x8@132
Squat al MP piedi uniti 2x8@112
Squat parallelo R.P 2x4+4@132 2x6+6@132
Calf alla Pressa 2x20@130
Calf Seduto 2x12@40
Crunch all'ercolina 2x20@80
Flessioni laterali busto 2x20@60

[cressi007]

non intendevo forza nel senzo allenamento pl, nel senso che pensavo a un classico multiarticolare pesante e al resto medio/intenso
qust'ultimo che hai fatt me piace