Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

oggi mi sentivo bene, e ho finito il wo, che ero ancora abbastanza fresco, potevo decidere di spingere di piu in alcuni esercizi ma l'ho fatto..e vabbeh

wo
remo
5x5 @ 54, 59, 59, 61,5, 63,5

stacco
4x 6/7 @ 63,5

panca
4x5 @ 44, 46, 47,5 50
2x3 @ 51,5

trazioni
anche oggi volevo fare un 10x1 e anche oggi il remo mi ha bloccato

rematore manubrio
3x10 @ 15

french press
stripping non ricordo le reps @ 10 9 8 visto che non mi andava di finire il wo cosi un nuovo giro
stripping @ 9 8 6,75

valutazione wo:sufficiente, senza alti ne bassi

[F4B10]

wo
squat
riscaldamento
5x5 @ 49 51,5 54 56,5 59

affondi
4x8+8 @ 33,5

box squat alto
5x5 @ 64 sta volta il peso era ideale

push press
5x5 @ 44
in realtà la prima serie è stata una clean&press(si chiama cosi? comunque clear&jerk senza lo stacco iniziale) ed è stata devastante ho fatto fatica a fare l'ultima girata, e questo ha compromesso il resto della push press

curl su inclinata
stripping @12->11->10
ho fatto lo sbaglio di partire col destro, cosi il sinistro ha fatto meno reps, la prossima volta parto col sx e mi regolo per il dx

valutazione wo:buona, devo migliorare i recuperi specialmente negli affondi e nel box squat