potenziare avambracci

[Timur]

se ti interessa la forza, gli stacchi pesanti bastano e avanzano (che poi, se tiri su 200kg di stacco dubito tu abbia avambracci piccoli)

per aumentare la massa penso ci siano esercizi tipo wrist curl, hammer curl, reverse grip curl (ho messo tutto in inglese per fare piu figo)

[Teonida]

Anche gli shrugs...diciamo piu o meno tutti gli esercizi di trazione un po pesanti in cui il bilanciere se non lo tieni con una presa forte scivola via

[HokaHey87]

concordo con tutto quello che è stato detto. In più aggiungerei le trazioni appesantite ma anche semplicemente appendersi alla sbarra e resistere quanto più tempo possibile con o senza sovraccarico.
Un piccolo accorgimento che m'ha aiutato molto è il seguente: quando si trasporatano i dischi da una parte all'altra della palestra provare a portarli colla presa a pizzicotto o cmq con una mano sola o sim.
Ricordo infine che la forza che serve nelle mani è quella statica, quindi sconsiglierei soprattutto i curl dei polsi (meglio i curl normali con presa invertita) o robe simili (tipo quelle pinze da stringere di cui non ricordo il nome) che servono a poco e possono provocare tendiniti.

[°°sOmOja°°]

se hai 32 di bicipite ogni lavoro specifico per l'avambraccio è inutile
preoccupati di allenare in modo decente rematori e trazioni ( e stacchi)
che sono i principali responsabili, insieme ai curl della massa\forza degli avambracci.

[mr_vendetta]

io sapevo di aumentare lo spessore del bilanciere o del manubrio con uno straccio dove lo prendi con le mani...

[heerokeem]

quoto somo alla grande....preoccupati prima di lavorare bene sui fondamentali per far crescere le braccia, con magari esercizi specifici per bicipiti e tricipiti, magari lavorandoli in antagonismo (prima bicipiti poi tricipiti poi bicipiti poi tricipiti e blablablabla) puo' essere interessante, a me aveva dato buoni risultati ai tempi che furono

[heerokeem]

ps. tralascia grip o wrist curl o cose così.... a meno che non vuoi trovarti con un epicondilite e poi ti saluto ....