Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

grandi

son contento, onestamente mi scuso ma non aggiorno il diario perchè son molto poco in rete, però son felice di aggiornarvi un paio di cose :

martedi ho fatto un 4x1 rest 2.30 con 180 chili di stacco da terra
alla mitica appesa son tornato ai 100 chili, resistendo 30 secondi esatti...la presa non è quella di prima ma credo che in un mesetto i 120 chili saranno miei....l'obiettivo finale son 150 chili (sperando che non mi spezzo in due ahhahahaha kamikaze), quando me la sentirò di tentarli mi farò riprendere e prometto posterò un video storico (vietato ai minorenni ahhahaah, con tanto di computer portatile davanti a me con tana umaga che fa l'haka per gli all blacks) sperando di farcela.... ho dovuto creare una cintura apposta, con una catena più lunga

sono molto migliorato nello squat parallelo, è sempre stato un mio punto debole a causa del mio ginocchio sinistro, ora ho trovato un buon setup in modo da minimizzare il "danno", martedi scorso ho fatto un 5x2 con 130 chili e domani vorrei provare un 4x1 con 140, quindi con un peso proprio quasi massimale, speriamo bene, sono iper motivato.

son indietro con le spalle (vabbè che ho ripreso da 5 settimane e solo 3 fan parte di un programma), ormai sono il mio eterno punto debole ma son sicuro che una volta ben rinforzate mi riporteranno a pesi decenti alla panca, ora stimo un massimale di 100 chili ma fortemente penalizzato dalle spalle appunto, la spinta del petto c'è alla grande.

quando saranno ben rinforzate ci darò dentro con le push press, eventualmente a manubrio singolo, da potenziare pure gli obliqui e migliorare la sinergia mente-braccio e non mente-braccia, che è ben diversa la questione......

oggi ho fatto un 5x4 di triceps dips con 30 chili di sovraccarico tranquillamente, non è un peso eclatante certo ma son contento, dato che sento l'autostrada libera su questo esercizio che terrò sicuramente per diversi meso, vorrei arrivare a 50 chili in 3 mesetti, credo sia fattibile e il transfer sulle spinte lo sentirò di sicuro.

per il resto niente, seguo sempre il mio stile di allenamento ibrido, forza / massa, forse un po' più rivolto alla forza ora, alleno le braccia pure a basse reps con programmazione, farò così fino a raggiungere pesi decenti (tipo curl 4-5 reps con 60 chili) ora sono a 50, poi trasformerò questa forza a reps medio-alte per lavorare un po' sull'ipertrofia....per ora va bene così.....

una volta m'interessava diventar grosso e forte.....e ho messo panza.....ora voglio mantenere l'equilibrio, cioè asciugarmi ancora un po' e mantenere quella linea....pian piano capirò da solo quando serviranno altre calorie e me le darò poco poco alla volta, ma ora son sicuro di poter ancora migliorare molto con questo peso, e son sicuro che il guadagno in qualità sia inevitabile, ed è anche apprezzabile allo specchio, anche se è la cosa che conta meno.....farò in modo che diventar grosso sarà una conseguenza della mia ricerca verso la forza.....quindi non ricercherò direttamente il diventar grossi...spero mi capite

son pure contento di aver sviluppato un buon fiato, mai avuto prima ....facendo parecchia cyclette post allenamento, 30 minuti in fascia lipolitica, ora diminuirò però l'aerobica, da 4 volte a settimana a 2-3, sempre per 30 minuti

bè altro da dire non saprei, pensavo di essere 1.77 invece sono 1.75 ahah, magari con l'appesa arriverò a 180 ahahah