Un po' di confusione

[Titan]

Oggi ho parlato con l'istruttore della mia nuova palestra che è , a quanto ho visto, molto preparato e ha speso molti soldi anche per studiare quindi qualche dubbio me lo crea.

Oggi parlavamo di dieta paragonando una Iperglucidica ad una Iperlipidica (che consiglia lui) e sui relativi guadagni per la massa (piu' o meno puliti, sembra a favore della iperlipidica).

Secondo lui una dieta iperlipidica in massa puo' dare piu' benefici in quanto:

- Dai grassi si ottengono molte piu' Kcal (invece coi carbo dopo un WO gia' ti senti vuoto per esempio)

- Puoi raggiungere quote caloriche piu' elevate rispetto ad una ipergludicidica evitando di alzare i livelli di insulina etc etc

- I grassi benigni sono responsabili anche di un aumento della produzione endogena di testosterone.

- E altri fattori che non ricord onestamente
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Il discorso quindi sui benefici per quanto riguarda la massa sembra essere a favore della iperlipidica, iperproteica ma non voglio affrettare conclusioni. Non capendo molto di dieta volevo chiedere a voi cosa ne pensate, quali sono state le vostre impressioni, possibilmente supportate scientificamente.

Vorrei pareri al riguardo cosi' è possibile confrontarsi l'un l'altro. Dibattete quindi

Grazie ragazzi

[phoenix1927]

quello che ti ha detto l'istruttore è vero, xò il corpo è pigro e i cho sn una fonte più rapida d'energia.
io appena abbasso i cho mi asciugo (anche perchè faccio molta aerobica), a prescindere dalla quantità di grassi.

[andyn]

sì l'unico problema che io trovo cn una dieta ricca di grassi è che appunto richiedono molto a essere digeriti e quindi l'energia arriva molto in ritardo. ovviamente se vuoi provare un tipo di approccio simile ti consiglio di arrivaci modificando le % a favore dei grassi pian piano controllando scrupolosamente l'ig dei carbo che usi

[°°sOmOja°°]

il testosterone si sintetizza a partire dal COLESTEROLO (che viene sintetizzato dai grassi saturi) quindi il tuo amico ha detto un'inesattezza.

alte quantità di lipidi e proteine determinano COMUNQUE un rilascio di insulina, con i carboidrati è solo + semplice, ma nn è l'unico sistema.

la crescita muscolare nn è una questione di MANGIARE TANTE CALORIE e già su questa argomentazione il tuo amico istruttore andrebbe bacchettato ,
oltretutto un eccesso di lipidi nn è utilizzato a fini plastici, un eccesso di carboidrati PUO' aumentare le riserve di glicogeno muscolare producendo alcuni effetti tra cui l'iperidratazione che ha sicuramente effetti anabolici.

questo lo dico per correttezza, nonostante io sia un sostenitore delle diete a basso contenuto glicidico, ma dire che si cresce di + con i grassi mi sembra azzardato
(poi è chiaro che sono ESSENZIALI, tralaltro le membrane cellulari sono fatte in buona parte da lipidi)

[phoenix1927]

sisi, i grassi e le proteine (aparte quelle a rapidissimo assorbimento cm le whey) non provocano picchi e sbalzi insulinici, xò ovviamente alzano il livello d'insulina basale.

[Titan]

ho sbagliato e ho riscritto il post come di seguito.

[Titan]

Come al solito siete stati gentilissimi . Grazie a tutti.

In conclusione quindi la provero' per vedere un po' le differenze con una iperglucidica che normalmente seguo

Vediamo che risultati otterrò in futuro

@Somo: Lui sostiene comunque che non è necessario assumere una quantita' esorbitante di kcal altrimenti si crescerebbe sporchi ma essendo una dieta iperlipidica il corpo diventa (come ho letto qua) "bruciagrassi" per cui in ogni caso ti "dovrebbe" far crescere piu' piluto rispetto ad una iperglucidica, pero' ripeto di non capirne molto di diete & affini per cui mi sono appellato a voi.

[°°sOmOja°°]

beh, per questo aspetto sono daccordo con lui
infatti è la filosofia che seguo adesso

solo che nn puoi stare in ipoglicidica e ipolipidica SEMPRE
questo tipo di approccio è utile se TEMPORIZZI l'assunzione dei macronutrienti, quindi in linea di massima serve una ricarica di carboidrati 1 volta a settimana (associata ad una riduzione dei lipidi)

[Titan]

beh, per questo aspetto sono daccordo con lui
infatti è la filosofia che seguo adesso

solo che nn puoi stare in ipoglicidica e ipolipidica sempre
questo tipo di approccio è utile se temporizzi l'assunzione dei macronutrienti, quindi in linea di massima serve una ricarica di carboidrati 1 volta a settimana (associata ad una riduzione dei lipidi)