Curl su scott 3x12/10/10@42/47/47
Curl su Panca Inclinata 3x15@12
Curl all'ercolina 2x8+8+8@45+40+35
Tirate al mento 2x12@25 (lentissime)
Tirate al Pulley con Fune 2x12@20
Lat Dietro 2x10@75
Rematore manubri in appoggio 2x8@24 + 2x8 R.P.@24
Tirate all'ercolina con fune 2x8+8+8@80/75/70

Ho fatto questo allenamento perchè ho un livido nel tallone...le gambe le faccio venerdi!!