The Chronicles of Boromir

[twins]

fai una marea di volume...ma quanto dura un tuo wo!?

[menphisdaemon]

Non è tantissimo..
durerà sull'ora e mezza ora e un quarto se non si perde in chiacchere..

[Boromir]

Si, ieri e' durato 1 ora e 1/4.

[Boromir]

WO di giovedi 24 luglio 2008: Gambe

Risc.: Ellittica 10'

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 84 / 88 / 93 r. 2'
Non dico che il bilanciere volava, ma quasi Sono curioso di testare il massimale di squat.

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 84 / 93 / 93 r. 2'
Bene anche gli stacchi rumeni. Spero che in qualche modo mi diano transfer sullo stacco da terra.

45º Angled leg press
4 x 10 @ 204 r. 2'

Leg extension
4 x 10 @ 77 r. 2'
Buono. Per ora nessun problema alle ginocchia

Back extension
4 x 10 +16Kg. sovraccarico r. 1'

Tempi di recupero sempre sui 2'.

[heerokeem]

ehi buon squat boromir, inutile dirlo che io trasformerei quei chili sotto le 5 reps ma ormai mi conosci eheheheh....cmq fossi in te sarei anch'io curioso di testare un massimale, un buon 130 -140 chili secondo me puoi averli, il che non son male per il tuo peso !!

[Boromir]

Ciao Heero! Infatti tra un po' un torno a pestare sui tre fondamentali

[heerokeem]

grande, amo la gente che pesta i fondamentali, sono alla base della crescita, ormai mi ci sono fissato : più sono forte e più posso crescere....è inutile sarà sbagliato sarà una cazzata sarà giusto sarà quel che sarà ma io la penso così....è tutta una catena di conseguenze poi.....

esempio scemo: fai stacchi pesanti, rinforzi benone la presa, avendo una presa forte fai più forza OVUNQUE pure nello squat, per me la presa è BASILARE (per questo m'appendo come un salame ahahahah)

altro esempio: squat belli pesanti, rinforzi il core brutalmente (sperando che non lo fai alla smith machine il che comporterebbe un ban eterno a te) il core rinforzato permette degli stacchi migliori e via dicendo.....

poi la forza guadagnata grazie a loro la riversi nei complementari, e saranno loro a fare il resto del lavoro.... non è mai cresciuto nessun braccio con 10 chili di curl, fatelo pure concentrato quanto vi pare poi ditemi se non ho ragione