Riscaldamento
30 minuti di partita a calcetto
Esercizi
4x6 super serie con 2m di rec.
spinte manubri inclinata @12,5+12,5
aperture panca piana @7,5+7,5
3 super serie con 2m di rec.
chest dip x6 @ mi sono aiutato ma molto meno
panca declinata x8 @ 30; 35; 35
4 super serie con 2m di recupero
trazioni presa prona (lat machine) x5 @40 40 35 35
rematore manubrio x6 @20
3 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @45
pullover braccia tese x10@ 12,5; 10; 10
2 super serie con 2m di rec.
latmachine dietro x8 @35
spinte in basso al cavo alto braccia tese x8 @10
Commenti
Ricapitolando questo mesociclo appena iniziato:
12-07-2008 primo wo
14-07-2008 secondo wo
16-07-2008 terzo wo
Sabato 19 WO non portato a termine
Domenica 20 WO rifatto il wo del 19
Lunedì 21 ho giocato a calcetto un oretta.
Martedì 22 non ho potuto allenarmi perchè sono stato ad una laurea a Roma
Oggi partitella a calcetto e wo
Mi servono altri due manubri per fare la prima superserie, altrimenti è un smonta e rimonta![]()
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