Diaro di Gold's Gym

[°°sOmOja°°]

ma scusa, ma che allenamento è?
inizi con i monoarticolari (alzate frontali) e dopo una piccola parentesi di multiarticolare continui con i giochini?
mi sa che ti dobbiamo raddrizzare..

[GOLD'S GYM]

Io vengo a fare bodypump a messina...forse non l'hai capito

[GOLD'S GYM]

Avevo dimenticato un esercizio.

[GOLD'S GYM]

Oggi mi sentivo proprio bene.....

Lat machine convergente
1x10 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x10 @ 40kg

Lat machine posteriore
4x12 @ 30-40-40-30kg

Pulley stretto
3x8-10-10 @ 30-40-50kg

Rematore bilanciere
3x8 @ 40-50-60kg

Lat machine braccia tese
3x12 @ 30-40-40kg

Curl manubri seduto
3x10 @ 12kg

Curl a martello
3x10 @ 10kg

Curl manubri panca scott unilaterali
2x10 @ 10kg

[°°sOmOja°°]

come promesso posto il workout di GOLD'S GYM nella "tana" a MESSINA

28 luglio 2008

un Marco distrutto dal sole SICILIANO, praticamente color gambero si accinge a fare stacchi finalmente con bilancere olimpionico (eleiko) e pesi da pesista.

mi raccontava di una fastidiosa pubalgia probabilmente dovuta all'utilizzo di dischi troppo piccoli (e di una tecnica nn impeccabile).
con questo setting invece a quanto pare ZERO PROBLEMI..ottimo!

spero di ricordare bene
STACCO con presa in doppia pronazione - senza cinta
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x4 @70kg
1x2 @80kg
1x2 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg NO

nei 120kg il peso nn si è manco smosso ma sono sicuro si tratti di una questione di abitudine all'esercizio.
Irene è rimasta stupita della rapidità con cui marco ha rimodellato la propria tecnica di stacco e della compostezza nell'esecuzione:
- schiena DURA
- ginocchia immobili
insomma, si vede che il ragazzo si allena da un pò di tempo, penso gli basterebbero pochi allenamenti per far decollare i propri carichi.. anzi penso che sia proprio portato per lo stacco da terra.

ah, naturalmente TUTTE le eccentriche erano controllate!
maledetto.. lo vuoi capire che lo stacco da terra è come un cento metri?

ed ora ci cimentiamo alla panca:
PANCA
risc: 40-60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x5 @70kg variando la presa
1x10 @50kg

la panca è invece un tasto dolente, poca coordinazione, poca durezza
non è un problema di arco dorsale o spinta dei piedi, quella è roba da PL
IMHO qui c'è proprio da lavorare sulla tecnica, fare proprio il movimento, aumentando il volume e imparando a spingere con il petto invece che con spalle e braccia.

se è vero che un bodybuilder nn necessariaemnte deve essere fortissimo per essere grosso.. ci vuole comunque un minimo di forza base per lavorare in range ipertrofico.
cmq gold's è insolitamente massoso per i carichi che usa.

e per finire in bellezza:
Rematore con bilancere 45°
1x8 @35kg
1x8 @55kg
1x6 @65kg
1x6 @75kg
stripping:
65-55-35kg

a casa.. spero con qualche dolorino
aspetto il post di Marco con le correzioni

[GOLD'S GYM]

Vedo e correggo!

[GOLD'S GYM]

ah, naturalmente TUTTE le eccentriche erano controllate!
maledetto.. lo vuoi capire che lo stacco da terra è come un cento metri?
eh lo so...e dei pollici non opposti ne vogliamo parlare?
ed ora ci cimentiamo alla panca:
PANCA
risc: 40-60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x5 @70kg variando la presa
1x10 @50kg

la panca è invece un tasto dolente, poca coordinazione, poca durezza
non è un problema di arco dorsale o spinta dei piedi, quella è roba da PL
IMHO qui c'è proprio da lavorare sulla tecnica, fare proprio il movimento, aumentando il volume e imparando a spingere con il petto invece che con spalle e braccia.

se è vero che un bodybuilder nn necessariaemnte deve essere fortissimo per essere grosso.. ci vuole comunque un minimo di forza base per lavorare in range ipertrofico.
cmq gold's è insolitamente massoso per i carichi che usa.

e per finire in bellezza:
Rematore con bilancere 45°
1x8 @35kg
1x8 @55kg
1x6 @65kg 1x7
1x6 @75kg 1x7
stripping:
65-55-35kg

a casa.. spero con qualche dolorino
Tanti!E aspetta che posto le foto delle tibie!!!

I 120 DI STACCO LI HO FALLITI PER COLPA DELLA TIPA CHE MI HA PROSCIUGATO LE FORZE MENTALI
aspetto il post di Marco con le correzioni

[°°sOmOja°°]

ahah grande marco!

[GOLD'S GYM]

Allora..mi sembra doveroso postare un piccolo reportage.
Arrivo a Messina dopo una notte insonne e Clà mi trascina a mare.Ci sono lui,Giorgia,Irene e Roberto.Ottima granita (grazie Cla).Inutile dire che mi sono ustionato!
Sabato sera andiamo a Milazzo per la notte bianca.Pizza insieme (avevo lo stomaco un pò chiuso) e gelato.Grande serata davvero!Se c'era Superpippo con me,minimo di davano l'ergastolo
Lunedì finalmente arriva l'ora dei pesi!!!Non stavo più nella pelle.La palestra mi è piaciuta un casino,sarei rimasto li anche a dormire!
E qui vorrei fare una precisazione:
Albergo 240 euro
Viaggio 220 euro
Fare stacco con Roberto e Claudio NON HA PREZZO!
Per tutto il resto c'è BBHomepage ahahahha.
Cmq pura poesia....non dico altro.
Ora qualche piccola considerazione sugli amici incontrati.

-Roberto:è il primo che vedo,insieme a Giorgia ed un'amica.Un grande amico da subito.E' stato il mio tassista e non finirò mai di ringraziarlo.Mi ha insultato e motivato in palestra.Ps:ho quel debituccio con te!

-Claudio:ho appurato che è realmente d'ebano!Anche con lui grande simpatia.Si è alleato con Rob in palestra per insultarmi e scassarmi!
Veramente una grande persona!

-Giorgia:è quella delle ragazze con cui ho parlato di più.Simpatica,bella,subito disponibile al dialogo.Unico neo:devi tornare in palestra!!!

-Irene:simpatia e allegria 24 ore al giorno!Grande lavoratrice in palestra.Mi spiace solo che non abbiamo parlato molto.

PS: Claudio dovrebbe aver postato il mio WO.