carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

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Martedì 22-07-2008

1-Squat 5x1@105kg 5x1@102,6@90% #60'' sono squasi al limite, comunque ho ancora aumentato.

2-BP: 6x1@90kg 1x1@87,5 1x1@87,5 fallita 2x1@85kg@90% #60'' finalmente sono tornato al 6x1(anche se con pause dimezzate!), ma probabilmente ho avuto fretta di aumentare e stò stressando l'snc, le prossime volte provo a fare solo 90kg e 85kg, così da tenere più buffer quando i 90 diventano troppi, lasciando gli 87,5kg
3-Parallele petto: 4x8@12kg+bw #80'' ok, +2kg e pause leggermente accorciate

4-Distensioni 30°: 4x6,8,9,10,10@28kg(troppo),24kg,22kg,18kg,16kg #60''

5-Lat avanti: 3x8@75kg,70kg,65kg #60''

6-Curl manubri: 4x6,6,6,8@20kg,20,18,16kg #90'' ok, una serie in più con 20kg, ma con i bicipiti non riesco a far pause brevi

7-Curl scott machine 1x6,8,8,20@?? Stripping

Addome e polpe

Durata 1h 5'

[carnera]

24 Luglio 2008, giovedì

1- DL: 6x2@90%@120kg #90'' non ho ciuso l'ultimo perchè me scappata la presa...

2- Leg curl: 3x12@50kg #30''

3- Trazioni supine: 2x6@Bw+10kg 2x6@BW #60'' mi è venuto un mal di testa incredibile, come quando ho fatto l'hack, cheppalle.

4- Rematore: 4x8@70kg #90'' +2,5kg

5- Pulley: 4x8,10,12,18@80,70,60,50kg # 60'' una serie in più, cambiato il range di rep

6- PPS: 5x6@65,65,65,60, 57,5kg #60'' una serie in più

7- Pushdown: 3x10 #30''

8- Donkey rest pause

9- Addome alla macchina

Durata: un'ora

[carnera]

26 Luglio 2008, sabato,



1-Panca 10x1@90%@90kg #1' Perfetto, ci ho messo solo un'allenamento in più del previsto per raggiungerlo, per le prime 6 serie andava su sparato come una fucilata.
ho fatto pure il video della panca. appena riesco lo posto.
(teoricamente ora dovrei avere i 100kg di BP, ma come sappiamo bene "tra il dire e il fare...." )

2-Squat 7x1@90%@105kg 3x1@90%@100kg #1' pesante!
3-Hack 4x10@45kg # 1', Duro

4-Lento avanti 3x6,1x5@45kg # 1' sempre uguale...

5-tirate al mento 3x8@35kg in ss alzate post 3x15@5kg #60''

6-Jump Set di:

- Curl ez: 4x8@40kg
- Skull ez:4x8@37,5kg #20''

Non ho avuto la forza di fare i polpacci, il caldo-umido della padania mi ha ucciso

durata, 1h 10'