Grazie Heero

WO di lunedi 21 luglio 2008: Pettorali, Spalle, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica.

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 84 / 86 / 91 [x8] r. 2'
Senza spotter non ho rischiato di spingere oltre l'ottava reps dell'ultimo set

Incline bench DB press {Distensione manubri su panca inclinata}
4 x 10 @ 27+27 r. 2'

Hammer Strength decline press {panca declinata con macchina}
4 x 10 @ 45+45 r. 1'30"

Smith machine standing shoulder barbell press {Lento avanti in piedi al MP}
4 x 10 @ 23 r. 2'

Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
4 x 10 @ 14+14 r. 1'30"

Lateral DB raise {Alzate laterali}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

Standing calf machine {Polpacci in piedi al MP}
4 x 10 @ 102 / 102 / 102 / 104 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
4 x 12 @ 50 r. 1'30"