Consiglio su allenamento

**singervale89** · 21-07-2008, 08:31 AM

Buongiorno a tutti,
Sono una ragazza di 18 anni. Sono alta 1.62 e peso 55 kg. Mi piacerebbe tonificare un pò i muscoli soprattutto per quando riguarda la fascia addominale ( vi lascio una foto )

http://i82.photobucket.com/albums/j2...G/18Luglio.jpg

La mia alimentazione quotidiana consiste:
COLAZIONE
Tazza di latte ( 100ml ) con cereali al cacao (30gr )
PRANZO
Pasta al sugo ( 80gr) e yogurt di frutta
MERENDA
Succo di frutta ( 125ml )
CENA
Carne bianca ( 100 gr) con verdura senza condimento e frutta

Quale allenamento mi consigliate di effettuare? Ho anche dei fianchi molto accentuati.

Grazie mille
Buona giornata

**carnera** · 21-07-2008, 07:06 PM

Mangi un pò pochine proteine e dove sono i grassi????????

Per la panza e i fianchi l'unica cosa da fare è controllare l'alimentazione, bere molto e abbandonare gli alcolici, l'allenamento in se può fare poco e nulla...

**singervale89** · 22-07-2008, 08:36 AM

Cosa mi suggerisci di aggiungere alla mia alimentazione? Più carne e anche rossa?

Io sono astemia

per cui non è un problema eliminare gli alcolici

**bonfaz** · 22-07-2008, 02:16 PM

manca uno spuntino di metà mattina e restare troppe ore senza mangiare non va bene...
mancano i grassi come si diceva....
verdura vuol dire tutto e niente???

**86_MaNoZz_86** · 22-07-2008, 02:43 PM

se posso. . .
carne rossa è + grassa, io limiterei alla bianca , poi puo sempre variare con coniglio ecc è ottima come variazione, bollito è OK!

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La mia alimentazione quotidiana consiste:
COLAZIONE
Tazza di latte ( 100ml ) con cereali al cacao (30gr )

Come dico sempre io dipende che vuoi fare se le cose alla perfezione oppure nella normalità...
Per dirti tutti i derivati dei latticini fanno ritenzione. . . io la mattina cmq il latte lo toglierei, magari potresti fare a gg alterni yogurt bianco magro di soya con pro in polvere e qualche cereale (fiocchi d'avena, farina d'avena, farina di grano tenero + un po di muesli per addolcire il tutto) ......

Come anche gli altri dicono dovresti spezzare le ora della giornate se vuoi tenere alto il metabolismo, che poi andrai ad alzare anche con allenamento/cardio altrimenti . . nn si va da nessuna parte , cmq ti basterebbe pure un frutto tipo mela/pesca, se non hai fame solo per spezzare diciamo...

PRANZO
Pasta al sugo ( 80gr) e yogurt di frutta
Ecco qua ancor perfezione e definizione pura oppure normalità?!?!
la pasta son carboidrati come sai, volendo portesti fare una low carb e sai ceh funziona anche per forza, oppure fai le cose sempolici mantenendo carbo con IG basso e allenamento /cardio.. io opterei per tenere carbo e fare cardio e buon workout.. perciò:
Pasta opta per KAMUT oppure RISO INTEGRALE, e magari invece delle yogurt usi un paio di verdure verdi e un 100gr di carne bianca, oppure ti fai riso+tonno+verdure, tipo pasta fredda, è una good alternativa!! in + usa i cucchiaio di olio di lino per assimilare un po di fat come omega 3/6. . .

MERENDA
Succo di frutta ( 125ml )
Lo yogurt che non usi nel pranzo lo potresti mettere quà, magari quando sai che ti alleni lo mangi alal frutta che ha zuccheri, mentre se nn ti alleni o fai solo sesseione di cardio la sea allora usalo Bio bianco se vuoi sempre di soia. .

CENA
Carne bianca ( 100 gr) con verdura senza condimento e frutta
Stessa cosa, semi-perfezione ?!!? o ?!?!

cmq frutta toglila son zuccheri, per il resto ok!
- carne bianca + verdure verdi a piacere + semi di lino 1 cucchiaio...
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Naturalmente allenamento & Cardio nn so come tu faccia ma io opterei per fare un ciclo di 6 settimane come ad esempio
1-2settimana 20min cardio 3 volte alla settimana
3-4settimana 30min cardio 3 volte "" ""
5-6settimana 40-45min 3 volte "" """
Poi ti prendi una settimana di pausa da allenamento e cardio , fai relax sempre mangiando pulito ecc e poi rinizi magari variando esercizi ecc ecc.. a tuo piacimento!

Allenamento con i pesi io lo farei 2 volte alla settimana dividendo la parte superiore da quella inferiore, ma serie lunghe senza molto carico, solo per eliminare glucosio ecc cosi ti scarichi bene e con una buona e pulita alimentazione vedrai che tutto viene da se . . .

ciao ciao

**bonfaz** · 22-07-2008, 02:46 PM

perche' i grassi a te non servono???
mah?!

**bonfaz** · 22-07-2008, 02:48 PM

avrei qualcosa da dire sul sugo, non sulla pasta....
sugo vuol dire tutto e niente....

**Bionu84** · 22-07-2008, 02:58 PM

Originariamente Scritto da carnera

Mangi un pò pochine proteine e dove sono i grassi????????

Per la panza e i fianchi l'unica cosa da fare è controllare l'alimentazione, bere molto e abbandonare gli alcolici, l'allenamento in se può fare poco e nulla...

scusa carnera non sono assolutamente d'accordo!!! l'allenamento è indispensabile per a) attivare il metabolismo; B) stimolare il metabolismo locale;C) rimodellare...tonificare...rassodare....
se ti posso dare un consiglio dacci dentro con i pesi e non esagerare con il cardio altrimenti appena allenti la dieta e la palestra di rigonfi anche più di prima; il cardio fallo appena finiti i pesi, così smaltisci l'acido lattico, e bruci qualche caloria...
per quanto riguarda l'alimentazione fai almeno 5 pasti al giorno...nello specifico devi variare spesso per smuovere il tuo metabolismo...cerca di seguire comunque una alimentazione bilanciata..se fai una dieta drastica dimagrisci in fretta ma appena ti fermi ritorni come prima...fai abituare il tuo corpo poco a poco...prediligi cibi poco raffinati..se vuoi mangiare pasta mangiala al dente..altrimenti mangia il riso, anche quello non troppo cotto...oppure fallo bollire e alla fine sciacqualo...non dimenticarti mai delle proteine..soprattutto dal pesce e dal pollo..ma la carne rossa non la bandire..mangiala almeno due volte a settimana...i grassi ci devono essere ma prediligi l'olio..(almeno un cucchiaio al giorno) e se vuoi la lecitina di soia la puoi aggiungere al latte..da bere se ti piace con pochi grassi...per il resto fatti fare dei massaggi e compra delle creme..iodase o guam...sono le migliori...non fanno miracoli ma aiutano...utilizza anche delle tisane drenanti..e in bocca al lupo!

**carnera** · 22-07-2008, 06:03 PM

L'allenamento con un'alimentrazione sbagliata fa veramente poco, comunque sono d'accordo con te: alimentazione corretta+ottimo allenamento= Risultati favolosi!