"lento in piedi 4x6 è quello con il bilanciere dietro le spalle e lo distendi completamente giusto?"
non per forza ...bilancere ti metti in piedi gambe leggermente flesse ..il bilancere sfiora la parte alta del petto e su spinta di spalle(senza l'aiuto delle gambe sennò diventa un push)
"panca stretta 4x6 distanza tra le mani?"
metti i pollici a metà bilancere e li allunghi al max ecco dove si posiziona la mano quella è la distanza ..quindi diaciamo 2 pollici o poco + tra loro
"stacchi a gambe lergemente flessi 3x8 non so come si fanno,hai un link o foto?"
sezione baby builder ci sono numerosi link in "immagini esercizi"
"addome alle parallele 3x20 non ho le parallele,ma ho la sbarra per le trazioni"
non è la stessa cosa ma puoi fare il sollevamento delle gambe da appesso alla sbarra delle trazioni
"crunch 2x15 max a che si riferisce il max?"
credo si riferisca al 15 ke non è un numero fisso...insomma quante riesci a farne XD!