Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@35-37.5-40
French Press con manubri P Declinata 3x8@18
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@45+40+35
Push Press al MP 2x12@52
Alzate Frontali con Bilanciere con schiena in appoggio 2x10@22,5
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12@32
Panca Piana 2x8@77-79,5 + 2x8 R.P.@62-64,5
Pectoral Machine 2x8+8+8@55-50-40
Croci ai cavi 1x12@20

[The Undertaker]

Curl su scott 3x12/10/10@42/47/47
Curl su Panca Inclinata 3x15@12
Curl all'ercolina 2x8+8+8@45+40+35
Tirate al mento 2x12@25 (lentissime)
Tirate al Pulley con Fune 2x12@20
Lat Dietro 2x10@75
Rematore manubri in appoggio 2x8@24 + 2x8 R.P.@24
Tirate all'ercolina con fune 2x8+8+8@80/75/70

Ho fatto questo allenamento perchè ho un livido nel tallone...le gambe le faccio venerdi!!

[The Undertaker]

Tibiale con elastici 2x20
Calf alla Pressa 2x20@130
Calf Seduto 2x12@40
Crunch all'ercolina 2x20@80
Crunch Torsione su declinata 2x20@2.5
Cyclette 4 livello 24 minuti...

[Trokji]

cos'è di preciso il tibiale con elastici ?

[The Undertaker]

Un esercizio per rinforzare il tibiale...

[heerokeem]

ehi matteo ho perso un bel po' di puntate, ti sei fatto male ? spero non sia grave porca*******

[cressi007]

questa della tibiale mi fa scassare