parto coi commenti
è stato un wo piacevole, abbastanza veloce(1h 10) compreso riscaldamento

nella panca ho deciso di provare a cambiare posizione delle gambe(ho sempre tenuto i piedi quasi sotto al culo), adesso ho allungato e allargato le gambe, ho dovuto mettermi le ciabatte perchè a piedi nudi avevo l'impressione di scivolare, e sentivo la parte interna delle cosce tirare(spero che ripetendo questa posizione un paio di settimane le gambe si siano perfettamente abituate), tanto lavoro con un buon buffer quindi è difficile che mi serva la spinta delle gambe

nello squat, ho cercato di evitare alzate molluccie, quindi cercavo di auto incoraggiarmi urlandomi nella testa "FABIO VOGLIO UNA FUCILATA, UNA FUCILATA", e sta cosa mi ha aiutato, certo uno spotter sarebbe un altra cosa, anche perchè per ora non riesco a prendermi a schiaffi da solo sulla schiena(ma ci sto lavorando )

nello squat visto i pesi ho evitato di mettere le sbarre di sicurezza

visto che di trazioni in fila(come dio comanda, partendo da braccia tese e concludendo con il mento sopra la sbarra) ne riesco a fare due, pensavo di fare un 10x1 rest 1', ma non ce l'ho fatta forse a causa del rematore fatto prima, vabbeh qua dovrò migliorare

la panca inclinata, ho mantenuto un peso praticamente identico all'ultima volta(poco superiore) e mi sembrava di sollevare aria, all'inizio pensavo "vabbeh è la prima serie è normale", invece sono arrivato all'ultima che ho dovuto aggiungere peso perchè se no sarebbe stato quasi inutile fare l'inclinata(ma anche aggiungendo peso non è che sia cambiato molto sempre troppo leggera), questo mi fa pensare che nella scorsa settimana ho lavorato bene sul petto, quindi penso che la mia deduzione(tratta dal lavoro sullo stacco) che per adesso se lavoro con un ampio buffer ottengo grossi risultati e in maniera veloce

la panca stretta mi è piaciuta, ma ho delle domande:
1) i set up della panca piana(arco, addurre le spalle, ecc.) va fatto anche qui?
2) il bilanciere dove deve "picchiare"? perchè a me arrivava piu in basso rispetto ai capezzoli, io tenevo presa larghezza spalle, e facevo scendere le braccia in maniera adiacente al corpo

ultima cosa, non ho mai stravisto per i guns&roses, ma devo dire che la loro musica piu di tutte mi aiuta nei wo, quando mi alleno ho la possibilità di sentire "welcome to the jungle" "paradise city" e "sweet child o mine", chi miconsiglia qualche loro bella canzone adatta all'allenamento?