il mio diario, ho perso troppo tempo.

**Pugile** · 21-07-2008, 04:49 PM

per quanto riguarda l'alimentazione....

sto seguendo la dieta che seguivo con il vecchio allenatore...

COLAZIONE

un litro di latte scremato
una fetta di pane bianco con un po di marmellata

META MATTINO

una scatoletta di tonno ed un frutto

PRANZO

80 g di pasta o riso
verdura a volontà
200 g d carne

POST WO (ore 17:30 circa)

mezzo litro di latte scremato oppure 30g d whey e una banana

CENA

250/300 g di carne
verdure
50 g di pane

**abacus** · 21-07-2008, 05:01 PM

sverginato

**abacus** · 21-07-2008, 05:04 PM

l'allenamento mi sembra discreto...ci sono tutti gli es principali...ma aspetta i consigli degli altri...

l'alimentazione non è il massimo

tutto quel latte non ti fa star male??
e i grassi dove sono?

**LaBresciaUltras** · 21-07-2008, 05:09 PM

A mio parere, ma aspetta quello dei piu esperti, stai seguendo un'alimentazione che con la massa mi sembra che centri poco...bho..

**Pugile** · 21-07-2008, 05:16 PM

mi correggo, alla cena non sono 50 g ma sono 100 g di pane

a pranzo non sono 80 g di pasta ma sono 130!

aggiungo anche noci e frutta secca nello spuntino del metà mattino e a cena

olio extra vergine due cucchiai sia a pranzo che a cena

**LaBresciaUltras** · 21-07-2008, 05:28 PM

Ora va molto meglio.

**abacus** · 21-07-2008, 05:29 PM

beh, a mio parere stai cmq basso di carbo, visto il tuo peso.

prova a fare un conteggio dei macronutrienti

resta il fatto che tutto quel latte...

Ma in 6 mesi sei passato da 50 a 115 kg di panca piana???mi pare assurdo

**Pugile** · 21-07-2008, 05:33 PM

si, te lo giuro, anche da 36 a 42 di braccio....

infatti molti mi dicevano di continuare cosi ma non ho voluto ascoltarli....

per i carbo cosa consigli?ma sopratutto, per l'allenamento?

ho trovato una vecchia scheda sempre del bel periodo

la posto

panca 4x6
panca presa larga 2x6
lento dietro 2x6
tirate al mento 2x6
pullover bilancere 2x10
trazioni 2xmax
curl bilancere 2x6

da fare un giorno si ed uno no, semplicissima ma risultava efficace!me la faceva fare all'inizio

**abacus** · 21-07-2008, 05:58 PM

Originariamente Scritto da Pugile

per quanto riguarda l'alimentazione....

sto seguendo la dieta che seguivo con il vecchio allenatore...

COLAZIONE

un litro di latte scremato
una fetta di pane bianco con un po di marmellata

Io farei: crepe con farina, albumi+1uovo
qualche fetta biscottata integrale con un velo di marmellata
2-3noci

META MATTINO

una scatoletta di tonno ed un frutto ci aggiungerei un panino integrale ed un pò di noci

PRANZO

80 g di pasta o riso
verdura a volontà
200 g d carne dato che ci aggiungi olio, è ok

POST WO (ore 17:30 circa)

mezzo litro di latte scremato oppure 30g d whey e una banana decisamente 30gr di whey nel posto wo. Non il latte... Come carbo va bene una banana, ma anche qualche fetta di pane bianco è ok

CENA

250/300 g di carne
verdure
50 g di pane

pane meglio se integrale. L'olio hai detto che ce lo aggiungi, quindi ok

Tutta quella carne concentrata nei pasti principali non ti da problemi di digestione?

Per quanto riguarda la scheda da te postata, può esser ok per uno appena entrato in palestra, ma per te non saprei.
Credo che ti ci voglia qualcos'altro....

ma non mi esprimo in merito, aspetta gli altri

**Pugile** · 21-07-2008, 06:03 PM

grazie abacus, veramente!

comunque guarda di carne sono abituao a mangiarne tanta mi piace e non mi da problemi, come il latte!

il vero "problema" adesso è l'allenamento....non so proprio che fare capisci?

aspettiamo i veterani