E inizia l'ultima settimana prima della pausa estiva! Un paio di settimane di stop e poi si ricomincia, in teoria nella palestra casalinga!
Oggi ne ho approfittato per fare qualche piccolo esperimento...

Giorno 3
Stacco dai rialzi (dischi da 10Kg) 5x5-5-4-4-4@ 116Kg

Pesantino...ma è giusto che sia così! Dai video che mi sono fatto ho visto che i femorali lavorano bene, solo qualche ripetizione finale è stata un po sporcata.

Squat 5x4-4-4-4-4@90Kg

Video prima http://it.youtube.com/watch?v=Jk_PDUGRQoQ
seconda http://it.youtube.com/watch?v=ArxUV_t0PAc
terza http://it.youtube.com/watch?v=VpkJLvIovZE
quarta http://it.youtube.com/watch?v=X3fxpgAO6zU

Ho alternato una stance stretto (1-3-5° serie) con uno largo per vedere le differenze. Secondo voi qual'è migliore?
Io ho sentito più facili le serie con lo stance più stretto, ma c'è da tenere in considerazione che avevo già i femorali affaticati dallo stacco.

Complementari:
Trazioni 3x6-5-5@BW-10
Rematore Manubrio 3x9-8-8@22Kg
Panca inclinata: 6@50Kg; 2x8@44Kg
Bicipiti su panca 3x10-10-7@14Kg

Ho provato ad inserire tra i complementari anche tre serie leggere(buffer molto ampio) di panca inclinata per vedere cosa succede. Ultimamente ho sempre fatto la panca 2xweek, mentre le gambe venivano stressate ad ogni allenamento(squat o stacco c'erano sempre nella sessione) e le ho sempre sentite più reattive. Una settimana è poco per dare un giudizio esaustivo, ma voglio vedere cosa succede