Curl su scott (schiena al muro) 3x12/10/10@40/37.5/37.5
Curl su Panca Inclinata 3x15@14/12/10
Curl all'ercolina 2x8+8+8@45+40+35
Tirate al mento 2x12@27.5 (lentissime)
Tirate al Pulley con Fune 2x12@25
Lat Dietro 2x10@75
Rematore manubri in appoggio 2x8@24 + 2x8 R.P.@20
Tirate all'ercolina con fune 2x8+8+8@80/75/70