Il volume sulle gambe mi sembra addirittura esagerato, altro che insufficiente.

Ma perchè non vuoi nemmento inserire delle varianti degli esercizi base. Variare anche set e rip (per esempio un giorno pesante e uno leggero) aiuta a mantenere elevato il volume più a lungo senza stallare.

Su 4 giorni, rimanendo in tema, farei una cosa del genere (molto abbozzata):

A1 (pesante)
Panca 6x6 #120''
Lento 5x8 #120''
Trazioni libere supine 6x6 #120''
Rematore manubrio 5x8 #120''

B1 (pesante)
Stacco 5x3 #3'
Squat 5x5 #3'
Braccia, addominali, polpacci e cuffia

A2 (lattacido)
Distensioni manubri piana 5x8 #60''
Distensioni manubri in piedi 4x10 #60''
Trazioni prone lat 5x8 #90''
Pulley 5x10 #90''

B2 (lattacido)
Front squat 5x10 #90''
Good morning 5x10 #90''
Braccia, addominali, polpacci e cuffia

Per i carichi ti regoli in base ai recuperi.