per la forza utilizzo vecchi sistemi come il ''metodo dei carichi massimali''; sheiko, russo e simili (quelli di mau) provati, ma con risultati negativi;

cmq pensavo, dopo il 5x5, di riprendere la mia routine, suddivisa in spinta-trazione, per la massa;

te la ripropongo in modo che tu mi dica perpiacere quello che secondo te ''và o non và'' (soprattuto riguardo a serie e reps)

A lun/gio

squat 8/10 x 4/6
panca 6/8 x 6/8
lento 6/8 x 6/8
parallele o french 4/6 x 8/10

B mar/ven

stacco 6/8 x 4/6
rematore 6/8 x 6/8
sbarra (supina) ?? x ??
calf in piedi 6 x 10/12

non sono sicuro che possa essere abbastanza sufficente il lavoro per glutei, quads e femorali;
lo stacco non mi sento di farlo assieme allo squat con questo numero di serie;

terminate all'incirca 7/8 settimane pensavo di riprendere la routine 5x5, per circa 4 weeks, utilizzandola come allenamento per la forza per non tascurare troppo la massa e cosi via...