new meso dietro SOMMO/SOMO consiglio..

[°°sOmOja°°]

dopo squat e stacco puoi anche nn fare nulla oppure scegliere qualcosa in base ai tuoi punti deboli.
potresti fare della hiperext. se vuoi rinforzare bene la zona lombare o dei GM
in alternativa solo un lavoro + mirato sugli stabilizzatori del tronco (quindi addome e obliqui + lombari se vuoi)

se hai deciso di inserire la progressione sulle trazioni ti consiglio di fare PRIMA il rematore\pulley nella seduta di volume.. fidati, nn sottovalutare trapezi e spessore in genere.

esempio:

LUNEDì: upperbody pesante
panca piana (progressione 5-4-3-2-1) rest 2'-3' (questo è un piramidale, nn una progressione)
trazioni (progressione)
lento avanti 4x4\5x5\4x6
rematore\pulley 5x3\6

MARTEDì: lowerbody pesante
Squat (progressione)
stacco (progressione)
calf
addome a lavare


GIOVEDì: upperbody volume
panca piana 8x5 rest 40''
rematore/pulley 8x5
trazioni 4x8-12
lento avanti 8x5 (oppure 4x10-15) oppure spinte in piedi ad un braccio.


VENERDì: lowerbody volume
1°sett. Squat: 8x5 rest. 40'' \ 2°sett. stacco 6x5 rest. 40''
1°sett.stacco: 4x6-8 \ 2°sett.squat 4x8-10
calf
addome

[Teknou]

Si prospetta un lavoro interessante!

[SuperTizio]

dopo squat e stacco puoi anche nn fare nulla oppure scegliere qualcosa in base ai tuoi punti deboli.
potresti fare della hiperext. se vuoi rinforzare bene la zona lombare o dei GM
in alternativa solo un lavoro + mirato sugli stabilizzatori del tronco (quindi addome e obliqui + lombari se vuoi)

se hai deciso di inserire la progressione sulle trazioni ti consiglio di fare PRIMA il rematore\pulley nella seduta di volume.. fidati, nn sottovalutare trapezi e spessore in genere.

esempio:

LUNEDì: upperbody pesante
panca piana (progressione 5-4-3-2-1) rest 2'-3' (questo è un piramidale, nn una progressione)
trazioni (progressione)
lento avanti 4x4\5x5\4x6
rematore\pulley 5x3\6

MARTEDì: lowerbody pesante
Squat (progressione)
stacco (progressione)
calf
addome a lavare


GIOVEDì: upperbody volume
panca piana 8x5 rest 40''
rematore/pulley 8x5
trazioni 4x8-12
lento avanti 8x5 (oppure 4x10-15) oppure spinte in piedi ad un braccio.


VENERDì: lowerbody volume
1°sett. Squat: 8x5 rest. 40'' \ 2°sett. stacco 6x5 rest. 40''
1°sett.stacco: 4x6-8 \ 2°sett.squat 4x8-10
calf
addome

ok.. allora nel wo lower faccio squat stacchi e poi tronco che ne ho proprio bisogno..
secondo te sarebbe meglio una progressione sui fondamentali del giorno heavy o potrei tenere sempre questo piramidale??
ho visto che nel lower volume mi consigli di alternare.. alla terza settimana ricomincio come se fosse la prima giusto (squat 8x5 e stacco 4x6-8)?

grazie mille per l'aiuto!!

[°°sOmOja°°]

1° e 3°week sono uguali
per il resto posso consigliarti di utilizzare i programmi come dei CANOVACCI (che quindi devono essere abbastanza semplici).. poi in allenamento concediti un pò di libertà in base all'umore e alle energie.

[SuperTizio]

perfetto.. grazie dell'aiuto!!

[F4B10]

scusate l'intrusione, ma ho fatto un cerca e non ho trovato niente sui canovacci
chi mi spiega cosa sono?
grazie

[Centaur]

con canovaccio si intende gli elementi di base che costituiscono (in questo caso) il programma.
Quando ti senti in forma nn fermarti perchè lo dice il programma e spingi di più, quando ti senti fiacco cercare di strafare perchè "c'è scritto sulla scheda!" rischia di essere controproducente.

In parole povere: ascolta cosa ti dice il tuo corpo

[Teknou]

scusate l'intrusione, ma ho fatto un cerca e non ho trovato niente sui canovacci
chi mi spiega cosa sono?
grazie

http://it.wikipedia.org/wiki/Canovaccio

[abacus]

LUNEDì: upperbody pesante
panca piana (progressione 5-4-3-2-1) rest 2'-3' (questo è un piramidale, nn una progressione)
trazioni (progressione)
lento avanti 4x4\5x5\4x6
rematore\pulley 5x3\6

MARTEDì: lowerbody pesante
Squat (progressione)
stacco (progressione)
calf
addome a lavare


GIOVEDì: upperbody volume
panca piana 8x5 rest 40''
rematore/pulley 8x5
trazioni 4x8-12
lento avanti 8x5 (oppure 4x10-15) oppure spinte in piedi ad un braccio.


VENERDì: lowerbody volume
1°sett. Squat: 8x5 rest. 40'' \ 2°sett. stacco 6x5 rest. 40''
1°sett.stacco: 4x6-8 \ 2°sett.squat 4x8-10
calf
addome

le progressioni in trazioni, squat e stacco come le impostereste?

[°°sOmOja°°]

uguali.