questione di perfezione

[Zatoichi]

ragazzi sarò forse io un po paranoico,ma è da qualche giorno che mi sono fatto una dieta su misura dopo aver letto di ogni su questo forum.
Ora io vorrei avere un rapporto calorico di questo tipo: carbo 40 prot 30 lipidi 30

vi posto la mia dieta

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr)
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr)
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr)
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr)
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr)
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr

PRANZO
120gr di pasta ( Carboidrati: 86gr Proteine: 12gr Lipidi: 1,5gr)
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
TOTALE = Carboidrati: 103gr Proteine: 22,7gr Lipidi: 18gr

PRE WO
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )

ALLENAMENTO: ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr)
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
TOTALE = Carboidrati: 66gr Proteine: 44,4gr Lipidi:19gr

PRENANNA
200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr)


TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 278gr Proteine: 126gr Lipidi: 78gr Kcal: 2312

1112/2312=0.48 carbo 48%
702/2312=0.30 grassi 30%
504/2312=0.22 proteine 22%

da come potete notare il mio rapporto calorico dei carbo e pro sono appena sballati,mentre i grassi sono perfetti...che potrei fare per sistemare la cosa?

grazie mille

[abacus]

se vuoi fare le cose in maniera così maniacale, riguardati i calcoli almeno!
i cho a pranzo sono 94.45g

i cho a cena 50.45g

I lipidi a pranzo sono 18,6g

I lipidi a cena sono 30.3g



La prossima volta fai + attenzione

[Zatoichi]

ti chiedo scusa,hai perfettamente ragione...devo aver sbagliato qualcosa....l ho rifatta tante di quelle volte che mi sono messo confusione...ora la metto a posto

grazie per avermi fatto notare le distrazioni

[Zatoichi]

vi rimetto la dieta riveduta e corretta...

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr)
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr)
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr)
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr)
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr)
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr

PRANZO
120gr di pasta ( Carboidrati: 86gr Proteine: 12gr Lipidi: 1,5gr)
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
TOTALE = Carboidrati: 94,45gr Proteine: 22,7gr Lipidi: 18,6gr

PRE WO
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)

ALLENAMENTO: ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr)
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
TOTALE = Carboidrati: 50,45gr Proteine: 44,4gr Lipidi:30,3gr

PRENANNA
200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr)


TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 285,7gr Proteine: 128,22gr Lipidi: 78gr Kcal: 2312

1143/2360=0.48 carbo 48%
702/2360=0.30 grassi 30%
513/2360=0.22 proteine 22%

voi come la rimodellereste?vorrei aumentare un pochetto le calorie,fino a 2700 circa....come mi è stato consigliato da alcuni ho tolto la frutta nei pasti e la prendo solo a colazione e post WO...la verdura è a volontà...Spinaci e fagioli maggiormente che hanno un buon quantitativo di proteine...

però vorrei qualche consiglio per equilibrare la cosa a 40 30 30

[abacus]

Secondo me in massa va benissimo una 50-20-30, circa come sei te ora.

Le proteine derivanti dalla verdura cmq sono a basso valore biologico

[D @ r i o]

io non sono un esperto ma a pranzo mi pare non ci siano "vere" proteine, cioè quelle delle pasta io non le conto nemmeno. ok che è più importante l'energia dei carbo per il pomeriggio ma almeno un tonno o una fettina di carne la metteri

[Zatoichi]

Secondo me in massa va benissimo una 50-20-30, circa come sei te ora.

Le proteine derivanti dalla verdura cmq sono a basso valore biologico

lo so hai ragione,però le conto ugualmente per aver un'idea precisa di quanti protidi assumo...

io non sono un esperto ma a pranzo mi pare non ci siano "vere" proteine, cioè quelle delle pasta io non le conto nemmeno. ok che è più importante l'energia dei carbo per il pomeriggio ma almeno un tonno o una fettina di carne la metteri

lo so hai ragione,ma se assumo della carne poi straforo con la quantità di proteine giornalere,comunque una fettina di prosciutto o anche 2 ci stanno tranquillamente

[abacus]

secondo me almeno 100 gr di pollo a pranzo ci devono stare...non ha senso un pasto solo di carbo

piuttosto diminuisci il prenanna

secondo me stai troppo basso con le pro di origine animale

[Zatoichi]

cm la rimodelleresti la mia dieta facendo in modo di rimanere sui 50 30 20 e non superando i 130gr di pro al giorno?calcolaci dentro anche le pro a basso contenuto biologico

[andyn]

Ora io vorrei avere un rapporto calorico di questo tipo: carbo 40 prot 30 lipidi 30

ma che % vuoi?

[Zatoichi]

tu mi hai detto che per la massa va bene 50 30 20....allora mi fido...dimmi tu....consigliami....rimodellami la dieta come la faresti tu.l unica cosa è ke non voglio piu di 130 gr di pro in totale

[andyn]

nn l'ho detto io. tu scrivi all'inizio (e te l'ho quotato che vuoi 40-30-30) poi vuoi 50-20-30. IO ADESSO ti ho chiesto che % vuoi???

[Zatoichi]

ok,voglio un 40 30 30...me la fai perfavore??me la rimodelli secondo questi dati?te ne sarei molto grato

[andyn]

è impossibile fare una dieta da 2700kcal 40-30-30 cn le proteine<130g

[Zatoichi]

le pro devono stare sui 130 gr max 135
le kcal io pensavo 2700,ma anke 2500 vanno bene....