vi rimetto la dieta riveduta e corretta...

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr)
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr)
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr)
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr)
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr)
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr

PRANZO
120gr di pasta ( Carboidrati: 86gr Proteine: 12gr Lipidi: 1,5gr)
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
TOTALE = Carboidrati: 94,45gr Proteine: 22,7gr Lipidi: 18,6gr

PRE WO
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)

ALLENAMENTO: ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr)
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
TOTALE = Carboidrati: 50,45gr Proteine: 44,4gr Lipidi:30,3gr

PRENANNA
200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr)


TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 285,7gr Proteine: 128,22gr Lipidi: 78gr Kcal: 2312


1143/2360=0.48 carbo 48%
702/2360=0.30 grassi 30%
513/2360=0.22 proteine 22%

voi come la rimodellereste?vorrei aumentare un pochetto le calorie,fino a 2700 circa....come mi è stato consigliato da alcuni ho tolto la frutta nei pasti e la prendo solo a colazione e post WO...la verdura è a volontà...Spinaci e fagioli maggiormente che hanno un buon quantitativo di proteine...

però vorrei qualche consiglio per equilibrare la cosa a 40 30 30