questione di perfezione

**Zatoichi** · 20-07-2008, 01:30 PM

ti chiedo scusa,hai perfettamente ragione...devo aver sbagliato qualcosa....l ho rifatta tante di quelle volte che mi sono messo confusione...ora la metto a posto

grazie per avermi fatto notare le distrazioni

**Zatoichi** · 20-07-2008, 01:44 PM

vi rimetto la dieta riveduta e corretta...

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr)
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr)
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr)
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr)
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr)
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr

PRANZO
120gr di pasta ( Carboidrati: 86gr Proteine: 12gr Lipidi: 1,5gr)
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
TOTALE = Carboidrati: 94,45gr Proteine: 22,7gr Lipidi: 18,6gr

PRE WO
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)

ALLENAMENTO: ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr)
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
TOTALE = Carboidrati: 50,45gr Proteine: 44,4gr Lipidi:30,3gr

PRENANNA
200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr)

TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 285,7gr Proteine: 128,22gr Lipidi: 78gr Kcal: 2312

1143/2360=0.48 carbo 48%
702/2360=0.30 grassi 30%
513/2360=0.22 proteine 22%

voi come la rimodellereste?vorrei aumentare un pochetto le calorie,fino a 2700 circa....come mi è stato consigliato da alcuni ho tolto la frutta nei pasti e la prendo solo a colazione e post WO...la verdura è a volontà...Spinaci e fagioli maggiormente che hanno un buon quantitativo di proteine...

però vorrei qualche consiglio per equilibrare la cosa a 40 30 30

**abacus** · 20-07-2008, 01:50 PM

Secondo me in massa va benissimo una 50-20-30, circa come sei te ora.

Le proteine derivanti dalla verdura cmq sono a basso valore biologico

**Zatoichi** · 20-07-2008, 01:57 PM

Originariamente Scritto da abacus

Secondo me in massa va benissimo una 50-20-30, circa come sei te ora.

Le proteine derivanti dalla verdura cmq sono a basso valore biologico

lo so hai ragione,però le conto ugualmente per aver un'idea precisa di quanti protidi assumo...

io non sono un esperto ma a pranzo mi pare non ci siano "vere" proteine, cioè quelle delle pasta io non le conto nemmeno. ok che è più importante l'energia dei carbo per il pomeriggio ma almeno un tonno o una fettina di carne la metteri

lo so hai ragione,ma se assumo della carne poi straforo con la quantità di proteine giornalere,comunque una fettina di prosciutto o anche 2 ci stanno tranquillamente

**abacus** · 20-07-2008, 02:03 PM

secondo me almeno 100 gr di pollo a pranzo ci devono stare...non ha senso un pasto solo di carbo

piuttosto diminuisci il prenanna

secondo me stai troppo basso con le pro di origine animale

**Zatoichi** · 20-07-2008, 03:26 PM

cm la rimodelleresti la mia dieta facendo in modo di rimanere sui 50 30 20 e non superando i 130gr di pro al giorno?calcolaci dentro anche le pro a basso contenuto biologico

**D @ r i o** · 20-07-2008, 01:52 PM

io non sono un esperto ma a pranzo mi pare non ci siano "vere" proteine, cioè quelle delle pasta io non le conto nemmeno. ok che è più importante l'energia dei carbo per il pomeriggio ma almeno un tonno o una fettina di carne la metteri

**andyn** · 20-07-2008, 03:59 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 285,7gr Proteine: 128,22gr Lipidi: 78gr Kcal: 2312

1143/2360=0.48 carbo 48%

702/2360=0.30 grassi 30%

513/2360=0.22 proteine 22%

...la verdura è a volontà...Spinaci e fagioli maggiormente che hanno un buon quantitativo di proteine...

sorvolo sul fatto che calcoli le % su 2360 quando scrivi che le kcal totali sn 2312. però tengo a ripetere che

Originariamente Scritto da andyn

i fagioli nn sn verdura.

**andyn** · 20-07-2008, 04:05 PM

sn d'accordo cn gli altri sul pranzo... nn si può pensare di arrivare alla quota proteica cn l'insalata imho...
altra cosa: è inutile che continui a chiedere di fare la dieta o rimodellarla cn le grammature. nn si può su questo forum

**D @ r i o** · 20-07-2008, 04:26 PM

nn penso che se conti anche i grammi precisi t cambi molto
e spero per te che quella non sia la tua dieta ferrea che non cambia mai nella settimana se no c'è da impazzire!
e mettici sta carne a pranzo mica muori!

**abacus** · 20-07-2008, 05:52 PM

d'accordo con tutto ciò che hanno detto andyn e dario...

e poi nessuno può stare a perder tempo per farti la dieta, dai. Devi calcolarla te

**Zatoichi** · 20-07-2008, 06:22 PM

sorvolo sul fatto che calcoli le % su 2360 quando scrivi che le kcal totali sn 2312. però tengo a ripetere che

guarda ho la testa in confusione,lascia stare....mi sono sbagliato di nuovo...

comunque non ho chiesto a nessuno di farmi una dieta,h chiesto di rimodellarmela un attimo secondo certi paramentri...tanto meno non ho chiesto di fare grammature o calcoli nutrizionali,perchè li ho gia fatti tutti io....lo so che sto aprendo 100 post in merito ad una dieta,ma d'altronde nessuno mi risponde adeguatamente,quando vedo che c'è un sacco di gente che chiede consigli sula dieta e gli viene data risp

sto solo chiedendo se c'è qualcuno esperto in materia che puo darmi una mano...

**Zatoichi** · 20-07-2008, 06:26 PM

Originariamente Scritto da D @ r i o

nn penso che se conti anche i grammi precisi t cambi molto
e spero per te che quella non sia la tua dieta ferrea che non cambia mai nella settimana se no c'è da impazzire!
e mettici sta carne a pranzo mica muori!

be in una dieta le grammatura devono esserci

perchè c'è da impazzire?

**Zatoichi** · 20-07-2008, 06:38 PM

infondo na volta che ti fai una bella collazione con proteine in polvere e latte e ci aggiungi cereali, a pranzo ti mangi pasta e carne senza esagerare con tanta verdura ( i fagioli non sono verdura

), a cena si evitano carboidrati ma solo proteine sempre limitandosi,e poi come post WO proteine in polvere e carboidrati..forse avete ragione,no c'è bisogno di essere cosi pignoli e ferrei!!!!

2gr di pro animali al giorno e sei a posto....tanto esercizio e costanza e i risultati arrivano...anzi,si sono gia visti