Ciao Heero, mi fa piacere che sei passato di qui.
Il WO fa parte di un contesto di massa dopo un ciclo di forza e quindi drovrebbe avere un suo senso cosi' come e', ma non sempre il proprio corpo risponde alla programmazione come ci si aspetta...
Il curl con bilanciere lo faccio anch'io come dici tu: 4 sets da 6 reps con 41 kg., gomiti fermi che fanno da fulcro schiena rigida, negativa controllata, poi pero' sono sloffio con i manubri.