fatemi una scheda

[carnera]

Non va per nulla, guardati delle altre schede sul forum e ricomincia da capo. Volume troppo basso, ordine esercizi casuale o quasi, mancano le pause, accoppiamenti che non mi paicciono (personalmente), altro ancora...

Fatti un giro sui diari!

[Zatoichi]

per quanto riguarda le posizione degli esercizi sono veramente casuali,speravo mi aiutaste voi a riposizionarli.

per volue troppo basso che intendi?

Le pause che intendi????60-90 secondi tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro 2-3min.

dai spiegami,voglio capire...

[Zatoichi]

innanzitutto,per aumentare massa,che esercizi devo fare????
di base o di isolamento?a me hanno detto di base,è vero???
in una sessione di allenamento,posso inserire che so 2 di base e uno di isolamento riferito ad un gruppo muscolare?

questa sceda è meglio??

*panca piana 4x6
**croci su inclinata 3x 8
*rematore con bilanciere 4x6
**lat machine avanti 3x8

*lento in piedi 4x6
**alzate laterali 3x8
*panca stretta 4x6
**tricipiti al cavo 3x8
**curl con bilanciere 3x8

*squat libero 4x6
**stacchi a gambe leggermente flesse 3x8
**polpacci 2x20
**addome alle parallele 3x20
**crunch 2x15 max

[Zatoichi]

dai ragazzi aiutatemi per favore

[Zatoichi]

ho letto sul forum che per aumentare la massa bisogna fare dei multiarticolari,perchè coinvolgendo più muscoli si sollevano piu pesi,quindi

piu peso=piu massa

allora seguendo questo link https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=18

avrei optato per

bicipiti: trazioni con presa supina 4x6 , curl con bilanciere 3x8
tricipiti: distensioni su panca presa stretta 3x8 , parallele 3x8
spalle: distensioni militari 4x6 , sollevamento bilanciere con le spalle 3x8
dorso: trazioni alla sbarra 4x5 , rematore con bilanciere 3x8
gambe: calf in piedi 2x20 , squat 4x6 , affondi vari 2x10


da sistemare nei vari giorni e riposizionarli in ordine...ke dite?sono quasi tutti multiarticolari....

[homoforte]

Si, per fare massa devi fare gli esercizi multiarticolari.
Senti, e se invece facessi una fullbody (a me piacciono tanto..) basata principalmente sui multiarticolari. Così intanto lavori con una scheda facile ma efficace, e nel mese in cui fai la full arrivi a leggerti bene il forum (altrimenti è un pò difficile buttar giù qualcosa di sensato).

Anzi meglio, 2 fullbody (A e B), con esercizi di base, da eseguire così:
settimana 1: A-B-A
sett 2: B-A-B
sett3:A-B-A
sett4-B-A-B
scarico
Esercizi fatti prevalentemente in 5x5 con recupero 1'30''-2' fra le serie.
E modula l'intensità nelle full: se nella A fai gambe pesanti, nella B falle con un peso più leggero e fai invece panca pesante nel giorno B.

La mia è solo un'idea, però secondo me non è malaccio .

[Zatoichi]

scusami,ma di terminologia non ne so ancora nulla....mi potresti spiegare dettagliatamente come fare?ovvero,cosè un fullbody???che esercizi dovrei fare?aiutami....cmq sei molto gentile,grazie mille