fatemi una scheda

[Zatoichi]

mi fai un esempio di complementare?

comunque sto cercando degli esercizi nuovi su men 's healt da fare

per fare massa ho sentito che devo fare multiarticolari giusto?come li riconosco?

[carnera]

comunque sto cercando degli esercizi nuovi su men 's healt da fare

Lascia stare quelle cappate, piuttosto leggiti il forum. Solitamente i modelli di MH sono dei secchi con la panza

Per esercizi nuovi guarda qui: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Zatoichi]

a me piace tanto men's healt...

cmq grazie per il sito,è molto bello...adesso vado alla scelta di esercizi

[Zatoichi]

ho editato il messaggio...guardate la scheda sotto....

[Zatoichi]

lunedi: spalle e braccia
sollevamenti delle spalle con bilanciere 3x8
spaventapasseri a 45° 3x8
trazioni alla sbarra al mento 2x8
panca piana presa stretta 4x6
french press con bilanciere 4x6
estensione dei tricipiti con flessione da sdraiato 3x8

mercoledi: petto e dorso
panca piana 4x6
panca inclinata croci 3x8
rematore a busto flesso 4x6
stacchi da terra a gambe distese 3x8

venerdi: gambe e addominali
crunch in piedi ai cavi 3x15
addominali bassi 3x20
squat con bilanciere 4x6
calf con manubri 2x20

Che ne dite?Da fare per 4 settimane
ditemi l'ordine

quelli in grassetto sono esercizi nuovi...

va bene per la massa?

[carnera]

Non va per nulla, guardati delle altre schede sul forum e ricomincia da capo. Volume troppo basso, ordine esercizi casuale o quasi, mancano le pause, accoppiamenti che non mi paicciono (personalmente), altro ancora...

Fatti un giro sui diari!

[Zatoichi]

per quanto riguarda le posizione degli esercizi sono veramente casuali,speravo mi aiutaste voi a riposizionarli.

per volue troppo basso che intendi?

Le pause che intendi????60-90 secondi tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro 2-3min.

dai spiegami,voglio capire...