lunedi: spalle e braccia
sollevamenti delle spalle con bilanciere 3x8
spaventapasseri a 45° 3x8
trazioni alla sbarra al mento 2x8
panca piana presa stretta 4x6
french press con bilanciere 4x6
estensione dei tricipiti con flessione da sdraiato 3x8
mercoledi: petto e dorso
panca piana 4x6
panca inclinata croci 3x8
rematore a busto flesso 4x6
stacchi da terra a gambe distese 3x8
venerdi: gambe e addominali
crunch in piedi ai cavi 3x15
addominali bassi 3x20
squat con bilanciere 4x6
calf con manubri 2x20
Che ne dite?Da fare per 4 settimane
ditemi l'ordine
quelli in grassetto sono esercizi nuovi...
va bene per la massa?
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