scusate l'ignoranza,mi spiegate un attimo la questione dei multiarticolari,complemenatari e da isolamento?
come devo gestirli in una sessione d'allenamento?
comunque io non ho nessun problema di schiena quindi mi farebbe piacere provare questi stacchi...

rimodellando la scheda,pensate che cosi vada bene?

Lunedi: petto-dorsali
panca piana 4x6
croci panca inclinata 3x8
rematore con bilanciere 3x8
lat machine avanti 4x6
trazioni alla sbarra 3x6(ono faticose) che presa mi consigliate??io pensavo a quella prona

Mercoledi: spalle-braccia
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 3x8
curl con manubri in piedi 4x6
curl con manubri con presa a martello 3x8
french press 3x8
piegamenti su panca

Venerdi: gambe-addome
squat 4x6
affondi laterali,posteriori,anteriori 2x8
polpacci 2x20
crunch 3x20
crunch laterali 3x20
addome basso 3x20


Per Homo: il mio obiettivo è la massa
vorrei provare gli stacchi per la schiena e per le gambe....me li inserite con le apposite serie e ripetute?