Originariamente Scritto da
Zatoichi
ok,diciamo che vi faccio una bozza di quello che farei in base all'attrezzatura che ho...
Lunedi: petto-dorsali
panca piana 4x6 tu fai spinte manubri
croci panca inclinata 3x8
lat machine avanti 4x6 fai già trazioni..io la sposterei alla fine
rematore con bilanciere 3x8
trazioni alla sbarra 3x6(ono faticose) che presa mi consigliate??io pensavo a quella prona prima impara bene a fare quelle supine
Mercoledi: spalle-braccia
alzate a 90° 3x8 per le spalle come primo esercizio fai spinte manubri o lento avanti, non alzate laterali
tirate al mento 3x8
curl con bilanciere 3x8 questi 2 sono un doppione? no non sono doppione, sono 2 esercizi diversi
curl con manubri in piedi 4x6
curl con manubri con presa a martello 3x8
french press 3x8
piegamenti su panca
Venerdi: gambe-addome
squat 4x6
affondi laterali,posteriori,anteriori 2x8
polpacci 2x20
crunch 3x20
crunch laterali 3x20
addome basso 3x20
ecco qua la scheda...ditemi voi l'ordine in cui svolgere gli esercizi,se devo modificare degli esercizi,ecc.....
Ho visto che gli stacchi sono molto usati...in che gruppo muscolare dovrei farli???Scusate ma non li ho mai fatti
fanno sia gambe (femorali e glutei soprattutto), che schiena.
Ogni quanto dovrei cambiare scheda? 2-3 mesi?
), però la scheda non mi piace ..Prima metti gli esercizi multiarticolari, poi complementari ed infine quelli di isolamento. Per esempio per le spalle: prima lento avanti, poi tirate al mento ed infine se vuoi alzate laterali. (è solo un esempio eh..).
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