Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
lunedi: petto / dorso

*panca piana 4x6
**croci su inclinata 3x 8
*rematore con bilanciere 4x6
**lat machine avanti 3x8


mercoledi: spalle / braccia

*lento in piedi 4x6 è quello con il bilanciere dietro le spalle e lo distendi completamente giusto?
**alzate laterali 3x8
*panca stretta 4x6 distanza tra le mani?
**tricipiti al cavo 3x8
**curl con bilanciere 3x8

Venerdì gambe / addome
*squat libero 4x6
**stacchi a gambe lergemente flessi 3x8 non so come si fanno,hai un link o foto?
**polpacci 2x20
**addome alle parallele 3x20 non ho le parallele,ma ho la sbarra per le trazioni
**crunch 2x15 max a che si riferisce il max?