diario di MATTIA 1987

**mattia1987** · 18-07-2008, 11:45 PM

allenmaneto di forza
starppo bvilanciere 3x3 70-75-80kg
slancio 3x3x100kg
squat 2x5x120kg 1x10x100kg
panca piana 3x3x120kg
trazioni alla sbarra (molt lente e controllate,cn contrazione di pico e pausa in baso) 10-6-6

dip-piegamente sulle braccia (strette) dip su panca(tuto di fila)

stacco da terra 3x1x190kg
calf acol bilanciere 2x12x200kg

tutto senza cinta e cn un bel po di buffer

ciao a tutti

**Teo86** · 19-07-2008, 02:42 AM

soliti pesoni

grande

**mattia1987** · 21-07-2008, 10:31 PM

grazie teo ...adesso peso anchemeno ,87kg

allenamento di oggi
slancio completo 32+32kg 18,13,8,13,18reps (+3reps)
slancio completo 1x30x24+24
strappo (tutto d seguito) 4kg 25reps x braccio 16kg 25reps x braccio

ghiri's squat 1x40reps 24+24 +20swing 24+24

traioni esplosive 1x8xbw
dip alle parallele 20reps +15reps ytra le panche z+15reps con i piedi a terra e le mani su una panca

fine

**mattia1987** · 30-07-2008, 08:06 PM

ultimo allenamento in palestra venerdi scorsio cl bilanciere...e qst e stato veramente l ultimo in quella palestra xke ha chiuso :-(
strapp olimpico 1x3x75kgù1x3x80kg
1x3x85kg new p.r (poi tenendo conto ke peso 87-88kg direi che ho avuto un notevole miglioramento)

slancio 3x3x105kg
squat 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x140kg n.pr
stacchi fino a 200kg tranquilli poi tentato 220kg ma niente (giustamente direi ...dopèo tutti quegli esercizzi )
panca piana 3x3x125kg buffer

trazioni alla sbarra 3x15 10 10 lente lente e completissime nel movimento
dip dip su panche piegamenti a bracia strette tutto al cedimento senza pause

**mattia1987** · 30-07-2008, 08:08 PM

allenamento di lunedi al parco

salncio completo cn 24kg 3x20
starppo 24kg 3x20xbracio
trazioni esplosive alla sbarra(saltando con la forza delle braccia cambiando presa da prona a supina e viceversa)
piegamenti sule braccia esplosive

**mattia1987** · 30-07-2008, 08:13 PM

allenamentio di oggi
inentrato sulo slancio completo per il miglioramento della resistenza
slancio completo 24kg +24kg 3x35reps il primo set in 3.45sec 2 set 3.55sec ultimo 4min
slancio completo 1x10min 105reps (16+16)
affomdi cammiando 1x28passi cn 16+16
1 a corpo libero
squat con salto 1x6

sn troppo contento ...qst sport mi sta cambiando ,adesso mi sento veramente molto bene ....e poi sembra ke mi aiuta anche dal profilo forza 140di squat x4 reps me le sognavo
poi pesando meno mi sento prioprio benen in generale nella vita di ttt i giorni

speriamo di riuscire ad avere risultati piu sodisfacenti per novembre

ciao a tutti