The Chronicles of Boromir

[menphisdaemon]

Oramai è un pezzo che ti alleni così..notato incrementi nelle circonferenze corporee?

[Boromir]

In teoria sarei alla sesta ed ultima settimana del mesociclo ma in realtà ho saltato alcuni WO. Nella terza e quarta settimana mi sono allenato praticamente la metá.... Comunque 'a ocio' qualcosina sono aumentato. Mi misuro questa sera.

[menphisdaemon]

Aspetto tue misure...

[twins]

aspettiamo fiduciosi!

[Boromir]

WO di venerdi 18 luglio 2008: Tricipiti, Bicipiti, Addominali

Risc.: 10' Ellittica

Weighted dips {Dips con sovraccarico}
5 x 8 @ BW+20Kg. r. 1'30"

Skullcrushers
4 x 8 @ 36 r. 1'30"

V-handle cable pressdown {Tirate al cavo con maniglia a V}
4 x 8 @ 33 r. 1'30"

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti in piedi con bilanciere EZ}
4 x 6 @ 41 r. 2'

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 6 @ 18+18 r. 1'30"

Scott bench DB curl {Curl bicipite manubrio alla panca Scott}
4 x 6 @ 16 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Addominali su panca inclinata}
4 x 15 +11Kg. r. 1'

Cable rope crunch {Addominali al cavo}
4 x 15 @ 33 r. 1'

WO soddisfacente.
Sono calato un po' di peso ma le misure sono sempre le stesse :

peso 67,4
collo 36
circonferenza spalle 118
torace 103
braccio 38,5
avambraccio 28
vita 84
coscia 56
polpaccio 36

Mentre negli ultimi mesi la forza e' aumentata i volumi sono rimasti pressoche' invariati.
Mi sa che il motivo sta nell'alimentazione non adeguata al programma di massa...

[heerokeem]

buone le dips boromir, una cosa....non seguo i diari da una vita quindi magari il tuo programma è inserito in un contesto...ma tutto a 8 rip....non mi convince...

per diventare grossi, oltre una buona alimentazione sensata, bisogna essere forti....è vero contrazione non contrazione ecc.....ma se fai curl con 10 chili per dire....è dura avere un bel braccione pure se le fai con tutte le tecniche del mondo...

io sto facendo programmazione pure per i bicipiti....non userò i manubri finchè non farò 4-5 rip di bil con 60 chili....son stufo di fare curl con 20 chili di manubrio, devo almeno arrivare a 23-25 o ste braccia rimarrano un po' cosi....che mi aiuta son buoni carichi di rematore.....ma è anche giusto allenarle direttamente le braccia.

a me piace fare sleppe di curl pure con 3-4 reps....negativa controllata ma non lentissima e fase attiva una sleppa della madonna, tira insomma, fregatene dell'esecuzione da fighetto....la forza aumenta se quando sleppi di curl hai pure i polpacci induriti prova !!! io ho notato un buon aumento di forza nello squat facendo pure i bicipiti di brutto quando ho in groppa il bil....insomma la forza sarà localizzata in alcune parti....ma è parte di UN UNICO CORPO....!!!!

ps. non vuol dire fare curl con la schiena come il buon LU dei vecchi tempi eheheh,...e se riesci tieni i gomiti vicino al corpo, non attaccati ma vicini

[Boromir]

Ciao Heero, mi fa piacere che sei passato di qui.
Il WO fa parte di un contesto di massa dopo un ciclo di forza e quindi drovrebbe avere un suo senso cosi' come e', ma non sempre il proprio corpo risponde alla programmazione come ci si aspetta...
Il curl con bilanciere lo faccio anch'io come dici tu: 4 sets da 6 reps con 41 kg., gomiti fermi che fanno da fulcro schiena rigida, negativa controllata, poi pero' sono sloffio con i manubri.