DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

41 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM

PANCA INCLINATA
4 x 4
58 kg

CUBAN PRESS
4 x 7
12 kg

ROW TORSO
3 x 7
25 kg

DELTA ROW
4 x 7
57.5 kg

[pupperino]

42 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM 2

BOX SQUAT
6 x 4
50-50-50-48-48-48 kg

LUNGES
3 x 6
12 kg

CLEAN
3 x 8-7-7
12 kg

ROW TORSO
3 x 6
25 kg

[pupperino]

43 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM

PANCA INCLINATA
4 x 4
58-58-56-56 kg

CUBAN PRESS
3 x 6
12 kg

FRENCH PRESS
3 x 7
10 kg

DELTA ROW
5 x 6
60 kg

[Trokji]

Pupperino alcuni esercizi li conosco, altri no.
Darò un'occhiata ai link che hai messo alle "nazioni del testoterone (sito on line)" per carcare di capirci di più

[pupperino]

grazie dell'interessamento e buona lettura, è un sito molto interessante

44 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM

LUNGES
4 x 7
12 kg

CUBAN PRESS
4 x 6
12 kg

FRENCH PRESS
4 x 6
10 kg

DELTA ROW
4 x 8
57.5 kg

ROW TORSO
4 x 6
27.5 kg

ultimo allenamento prima di 4 settimane di stop.. da settembre inizio coi cicli:

- adattamento con piramidale inverso per definire i carichi sugli esercizi fondamentali
- poi ciclo di 4 settimane: 4x6 80%, 5x5 85%, 6x4 90%, 3x8 95%

[pupperino]

sono sempre più vicino all'idea di abbandonare la palestra.. per ora inizierò dei corsi di ginnastica posturale e pilates per un paio di mesi.. poi una volta trasferitomi in germania proverò la capoeira (ho già contattato una scuola)

45 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM

CUBAN PRESS
3 x 8
8 kg

FRENCH PRESS
3 x 9
7 kg

PANCA INCLINATA
3 x 6
48 kg

ROW TORSO
3 x 9
20 kg

CRUNCH ALTERNATI
3 x 30-20-20

[pupperino]

CORE - http://www.t-nation.com/free_online_..._core_training

la particolarità di questo allenamento consiste nel mantenere il "core" sempre tirato durante l'esecuzione degli esercizi cercando quindi di muovere solo il bacino mantenendo la schiena più rigida possibile. nonostante i pochi esercizi sono veramente distrutto..

LUNGES
12 kg
3 x 8

2-POINT ROW
12 kg
3 x 8

IPERESTENSIONI
3 x 15

venerdì inizio la ginnastica posturale