bicipiti e tricipiti con massimali e ripetute

[Zatoichi]

lunedi: petto / dorso

*panca piana 4x6
**croci su inclinata 3x 8
*rematore con bilanciere 4x6
**lat machine avanti 3x8


mercoledi: spalle / braccia

*lento in piedi 4x6
**alzate laterali 3x8
*panca stretta 4x6
**tricipiti al cavo 3x8
**curl con bilanciere 3x8

Venerdì gambe / addome
*squat libero 4x6
**stacchi a gambe lergemente flessi 3x8
**polpacci 2x20
**addome alle parallele 3x20
**crunch 2x15 max
i

questa e una scheda di massa/forza figliolo applicala e vedrai i risultati
falla per 3 settimane nei gruppi muscolari grossi* fase eccentrica 3 concentrica 2
gruppi muscolari piccola** fase eccentrica 2 concentrica 2
tempi di recupero da una serie a l’altra da 1 a 3 minuti.

6 il mio nuovo idolo!!!è ciò che volevo...ti ringrazio molto

volevo chiederti se potevi spiegarti meglio in quello che ti ho segnato in grassetto

[Zatoichi]

ehi ribelle,non mi abbandonare ora...mi serve un'ultime delucidazione...

[ribelle759]

hai tutto segnato con asterischi e tempi positivi e negativi e tempi di recupero piu chiara di cosi

[Zatoichi]

non so cosè l fase eccentrica e concentrica e poi devo farla solo per 3 settimana ho posso farla anke per piu tempo???

[Zatoichi]

aiuto???

[Zatoichi]

lunedi: petto / dorso

*panca piana 4x6
**croci su inclinata 3x 8
*rematore con bilanciere 4x6
**lat machine avanti 3x8


mercoledi: spalle / braccia

*lento in piedi 4x6 è quello con il bilanciere dietro le spalle e lo distendi completamente giusto?
**alzate laterali 3x8
*panca stretta 4x6 distanza tra le mani?
**tricipiti al cavo 3x8
**curl con bilanciere 3x8

Venerdì gambe / addome
*squat libero 4x6
**stacchi a gambe lergemente flessi 3x8 non so come si fanno,hai un link o foto?
**polpacci 2x20
**addome alle parallele 3x20 non ho le parallele,ma ho la sbarra per le trazioni
**crunch 2x15 max a che si riferisce il max?

[Madd88]

"lento in piedi 4x6 è quello con il bilanciere dietro le spalle e lo distendi completamente giusto?"
non per forza ...bilancere ti metti in piedi gambe leggermente flesse ..il bilancere sfiora la parte alta del petto e su spinta di spalle(senza l'aiuto delle gambe sennò diventa un push)
"panca stretta 4x6 distanza tra le mani?"
metti i pollici a metà bilancere e li allunghi al max ecco dove si posiziona la mano quella è la distanza ..quindi diaciamo 2 pollici o poco + tra loro
"stacchi a gambe lergemente flessi 3x8 non so come si fanno,hai un link o foto?"
sezione baby builder ci sono numerosi link in "immagini esercizi"
"addome alle parallele 3x20 non ho le parallele,ma ho la sbarra per le trazioni"
non è la stessa cosa ma puoi fare il sollevamento delle gambe da appesso alla sbarra delle trazioni
"crunch 2x15 max a che si riferisce il max?"
credo si riferisca al 15 ke non è un numero fisso...insomma quante riesci a farne XD!