lunedi: petto / dorso

*panca piana 4x6
**croci su inclinata 3x 8
*rematore con bilanciere 4x6
**lat machine avanti 3x8


mercoledi: spalle / braccia

*lento in piedi 4x6
**alzate laterali 3x8
*panca stretta 4x6
**tricipiti al cavo 3x8
**curl con bilanciere 3x8

Venerdì gambe / addome
*squat libero 4x6
**stacchi a gambe lergemente flessi 3x8
**polpacci 2x20
**addome alle parallele 3x20
**crunch 2x15 max
i

questa e una scheda di massa/forza figliolo applicala e vedrai i risultati
falla per 3 settimane nei gruppi muscolari grossi* fase eccentrica 3 concentrica 2
gruppi muscolari piccola** fase eccentrica 2 concentrica 2
tempi di recupero da una serie a l’altra da 1 a 3 minuti.