troppi esercizi cosi vai in super allenamento altro che massa
Mr Italia
In Warm-Up
troppi esercizi cosi vai in super allenamento altro che massa
Mr Italia
In Stretching
allora che tolgo?
Principiante
In Warm-Up
ciao secondo me c'è qualche sbaglio:
il venerdì potresti fare prima le trazioni alla sbarra , poi il rematore e poi eventualmente (anche se io mi fermerei o piuttosto per la schiena inserirei gli stacchi prima di tutto) la lat machine magari cambiando impugnatura.
sicuramente è da rivedere la seduta del martedì, meglio fare delle distensioni belle pesanti (con bilancere e/o manubri) piuttosto che tutte le alzate. e toglierei le trazioni, che fai già altre volte.
al lunedì visto che fai già spinte con bilancere e poi coi manubri metterei come terzo esercizio delle croci (magari su panca declinata così cambi angolo) piuttosto che le flessioni.
e personalmente farei lo squat con menso ripetizioni e più serie, così puoi curare meglio la tecnica e incrementare i pesi.
ah nella routine bicipiti/tricipiti da te postata hai reinserito le trazioni per i bicipiti. vanno sicuramente bene, ma mettile come primo esercizio, poi fai dei curl magari alternando panca scott, o facendoli su inclinata o con impugnatuta a martello.
e per i tricipiti delle belle spinte pesanti su panca piana con impugnatura stretta sono fondamentali.
aspetta comunque qualche altro parere, e buon allenamento!
Mr Italia
In Warm-Up
lunedi: petto / dorso
*panca piana 4x6
**croci su inclinata 3x 8
*rematore con bilanciere 4x6
**lat machine avanti 3x8
mercoledi: spalle / braccia
*lento in piedi 4x6
**alzate laterali 3x8
*panca stretta 4x6
**tricipiti al cavo 3x8
**curl con bilanciere 3x8
Venerdì gambe / addome
*squat libero 4x6
**stacchi a gambe lergemente flessi 3x8
**polpacci 2x20
**addome alle parallele 3x20
**crunch 2x15 max
i
questa e una scheda di massa/forza figliolo applicala e vedrai i risultati
falla per 3 settimane nei gruppi muscolari grossi* fase eccentrica 3 concentrica 2
gruppi muscolari piccola** fase eccentrica 2 concentrica 2
tempi di recupero da una serie a l’altra da 1 a 3 minuti.
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da ribelle759
6 il mio nuovo idolo!!!è ciò che volevo...ti ringrazio molto
volevo chiederti se potevi spiegarti meglio in quello che ti ho segnato in grassetto
Mr Italia
In Stretching
ehi ribelle,non mi abbandonare ora...mi serve un'ultime delucidazione...
Mr Italia
In Warm-Up
hai tutto segnato con asterischi e tempi positivi e negativi e tempi di recupero piu chiara di cosi
Mr Italia
In Stretching
Mr Italia
In Warm-Up
"lento in piedi 4x6 è quello con il bilanciere dietro le spalle e lo distendi completamente giusto?"
non per forza ...bilancere ti metti in piedi gambe leggermente flesse ..il bilancere sfiora la parte alta del petto e su spinta di spalle(senza l'aiuto delle gambe sennò diventa un push)
"panca stretta 4x6 distanza tra le mani?"
metti i pollici a metà bilancere e li allunghi al max ecco dove si posiziona la mano quella è la distanza ..quindi diaciamo 2 pollici o poco + tra loro
"stacchi a gambe lergemente flessi 3x8 non so come si fanno,hai un link o foto?"
sezione baby builder ci sono numerosi link in "immagini esercizi"
"addome alle parallele 3x20 non ho le parallele,ma ho la sbarra per le trazioni"
non è la stessa cosa ma puoi fare il sollevamento delle gambe da appesso alla sbarra delle trazioni
"crunch 2x15 max a che si riferisce il max?"
credo si riferisca al 15 ke non è un numero fisso...insomma quante riesci a farne XD!
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