bicipiti e tricipiti con massimali e ripetute

[Zatoichi]

ragazzi io sono in massa,e per i miei bicipi e tricipiti ho optato per questi esercizi

BICIPITI

curl con manubri 5x6 con 16kg (massimale 20kg)
curl con bilanciere,esercizio del 21 3x21 con 16kg (massimale 42kg)
trazioni 5x6
curl con manubri con palmo rivolto verso l'interno 3x8 con 15kg (massimale 20 kg)

TRICIPITI

piegamenti su panca 3x8
distenzioni dell'avambraccio su panca con gomito a 90° 5x6 con 24kg (massimale 30kg)


che ne dite?va bene come scheda?Questi 2 gruppi muscolari li alleno lo stesso giorno

RIPETO,FACCIO MASSA

[HokaHey87]

ragazzi io sono in massa,e per i miei bicipi e tricipiti ho optato per questi esercizi

BICIPITI

curl con manubri 5x6 con 16kg (massimale 20kg)
curl con bilanciere,esercizio del 21 3x21 con 16kg (massimale 42kg)
trazioni 5x6
curl con manubri con palmo rivolto verso l'interno 3x8 con 15kg (massimale 20 kg)

TRICIPITI

piegamenti su panca 3x8
distenzioni dell'avambraccio su panca con gomito a 90° 5x6 con 24kg (massimale 30kg)


che ne dite?va bene come scheda?Questi 2 gruppi muscolari li alleno lo stesso giorno

RIPETO,FACCIO MASSA

posta tutto l'allenamento (e anche qualche dato personale, please);
qui si torna al solito discorso: facendo MASSA gli esercizi migliori per metterne sulle braccia sono i cari vecchi multiarticolari (trazioni e rematore per bicipiti, distensioni su panca presa stretta e parallele per tricipiti), vedi di concentrarti su questi
poi sinceramente sei la prima persona che vedo che ha calcolato i massimali sugli esercizi d'isolamentio per le braccia

[Zatoichi]

sinceramente sei la prima persona che vedo che ha calcolato i massimali sugli esercizi d'isolamentio per le braccia

su cosa si calcolano i massimali?

cmq l'allenamento è questo:

lunedi: petto

panca piana 5x6
distensioni su panca inclinata 3x8
french press 3x8
flessioni 5x10

martedi: spalle

alzate a 90° 5x6
alzate laterali 2x8
alzate frontali 2x8
trazioni presa prona 4x5 (sono faticose)

mercoledì:bicipiti-tricipiti
come citato prima

giovedì:gambe
squat 3x8
affondi frontali 2x8
affondi laterali 2x8
affondi posteriori 2x8

venerdì: dorsali

lat machine avanti 5x6
rematore con bilanciere 3x8
trazioni presa prona 4x5 (sono faticose)


voi che dite?

[ribelle759]

troppi esercizi cosi vai in super allenamento altro che massa

[Zatoichi]

allora che tolgo?

[Daniel]

ciao secondo me c'è qualche sbaglio:

il venerdì potresti fare prima le trazioni alla sbarra , poi il rematore e poi eventualmente (anche se io mi fermerei o piuttosto per la schiena inserirei gli stacchi prima di tutto) la lat machine magari cambiando impugnatura.

sicuramente è da rivedere la seduta del martedì, meglio fare delle distensioni belle pesanti (con bilancere e/o manubri) piuttosto che tutte le alzate. e toglierei le trazioni, che fai già altre volte.

al lunedì visto che fai già spinte con bilancere e poi coi manubri metterei come terzo esercizio delle croci (magari su panca declinata così cambi angolo) piuttosto che le flessioni.

e personalmente farei lo squat con menso ripetizioni e più serie, così puoi curare meglio la tecnica e incrementare i pesi.

ah nella routine bicipiti/tricipiti da te postata hai reinserito le trazioni per i bicipiti. vanno sicuramente bene, ma mettile come primo esercizio, poi fai dei curl magari alternando panca scott, o facendoli su inclinata o con impugnatuta a martello.
e per i tricipiti delle belle spinte pesanti su panca piana con impugnatura stretta sono fondamentali.

aspetta comunque qualche altro parere, e buon allenamento!