dieta con tutti i valori nutrizionali...piccolo aiuto ad eliminare qualcosa

[Zatoichi]

si scusa intendevo calorie....
mi modifichereste la mia dieta inserendoci quello ke voi pensate piu opportuno??

[Zatoichi]

ragazzi datemi questo ultimo consiglio in merito a ciò che ha detto tattoos...

[Zatoichi]

che ne dite di 100-200gr di fiocchi di latte come prenanna o spuntino pomeridiano??xò alzano un po le proteine...

[Zatoichi]

vi rimetto la dieta messa a punto

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr Kcal: 122,5 )
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr Kcal: 104 )
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr Kcal: 95 )
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr Kcal: 120 )
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr Kcal: 558

PRE WO
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr Kcal: 66 )
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 120

PRANZO
120gr di pasta ( Carboidrati: 86gr Proteine: 12gr Lipidi: 1,5gr Kcal: 420 )
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr Kcal: 76 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pesca) ( Carboidrati: 9gr Proteine: 1,2gr Lipidi: 0,15gr Kcal: 45 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 103gr Proteine: 22,7gr Lipidi: 18gr Kcal: 690


PRE WO
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )

ALLENAMENTO: Nuoto o ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr Kcal: 100)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr Kcal: 120 )
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr Kcal: 138 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pera) ( Carboidrati: 13,5gr Proteine: 0,4gr Lipidi: 0,5gr Kcal: 51 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 66gr Proteine: 44,4gr Lipidi:19gr Kcal: 680

PRENANNA
200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr Kcal:200 )
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TOTALE GIORNALIERO= Carboidrati: 315gr Proteine: 128gr Lipidi: 78gr Kcal: 2320
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ke ne dite di questa dieta????c'è qualche alimento non proteico che mi aumenti le calorie e non le proteine???

[andyn]

olio d'oliva, olive se vuoi alzare i grassi.

[Zatoichi]

nono i grassi no,sono perfetti

vorrei aumentare un po le kcal senza aumentare le proteine,e grassi...

[andyn]

le kcal sn + di 2400 hai sbagliato i conti