The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Iron ma come sei cagacaxxi con ste domande..scherzo

[Boromir]

Iron cerca di carpirci il Segreto dell'Acciaio

WO di giovedi 17 luglio 2008: Gambe

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
5 x 6 @ 84 / 102 / 102 / 102 / 84 r. 2'
Tutto sommato sono soddisfatto perche' stavolta l'ho fatto al power rack invece che al MP Inoltre ho lavorato quasi al 90%RM

45º angled leg press {Pressa a 45º}
4 x 6-6-6-8 @ 204 r. 2'

Hack squat [machine]
4 x 6 @ 64 r. 1'30"
Ho abbassato il carico ma l'ho fatto ass to the grass

Leg extension
4 x 6 @ 77 r. 1'30"

Seated leg curl
4 x 6 @ 59 r. 1'30"

Back extension
4 x 10 +16 Kg. add. r. 1'

[menphisdaemon]

Oramai è un pezzo che ti alleni così..notato incrementi nelle circonferenze corporee?

[Boromir]

In teoria sarei alla sesta ed ultima settimana del mesociclo ma in realtà ho saltato alcuni WO. Nella terza e quarta settimana mi sono allenato praticamente la metá.... Comunque 'a ocio' qualcosina sono aumentato. Mi misuro questa sera.

[menphisdaemon]

Aspetto tue misure...

[twins]

aspettiamo fiduciosi!

[Boromir]

WO di venerdi 18 luglio 2008: Tricipiti, Bicipiti, Addominali

Risc.: 10' Ellittica

Weighted dips {Dips con sovraccarico}
5 x 8 @ BW+20Kg. r. 1'30"

Skullcrushers
4 x 8 @ 36 r. 1'30"

V-handle cable pressdown {Tirate al cavo con maniglia a V}
4 x 8 @ 33 r. 1'30"

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti in piedi con bilanciere EZ}
4 x 6 @ 41 r. 2'

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 6 @ 18+18 r. 1'30"

Scott bench DB curl {Curl bicipite manubrio alla panca Scott}
4 x 6 @ 16 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Addominali su panca inclinata}
4 x 15 +11Kg. r. 1'

Cable rope crunch {Addominali al cavo}
4 x 15 @ 33 r. 1'

WO soddisfacente.
Sono calato un po' di peso ma le misure sono sempre le stesse :

peso 67,4
collo 36
circonferenza spalle 118
torace 103
braccio 38,5
avambraccio 28
vita 84
coscia 56
polpaccio 36

Mentre negli ultimi mesi la forza e' aumentata i volumi sono rimasti pressoche' invariati.
Mi sa che il motivo sta nell'alimentazione non adeguata al programma di massa...