dieta con tutti i valori nutrizionali...piccolo aiuto ad eliminare qualcosa

[andyn]

se vuoi diminuire le pro, togli gli yogurt da entrambe le merende

al posto del burro d'arachidi prendi noci e mandorle

sn d'accordo, ma se levi lo yogurt gli spuntini perdono di significato... allora è meglio niente imho (secondo me)

[Zatoichi]

sn d'accordo, ma se levi lo yogurt gli spuntini perdono di significato... allora è meglio niente imho

cosè l'imho?

[phoenix1927]

sn d'accordo, ma se levi lo yogurt gli spuntini perdono di significato... allora è meglio niente imho

io concordo cn te (infatti nn li faccio), xò servirebbero cmq allo scopo di aumentare la quota calorica. inoltre, se lui si trova bene così, anche solo per abitudine, nn vedo perchè cambiare

cosè l'imho?

in my humble opinion = secondo la mia umile opinione

[Zatoichi]

ma qui tutti conigliano di fare 6 pasti giornalieri...senza spuntini sono gia 4...è vero però che io potrei fare in modo ke il mio post wo funga da spuntino...voi ke dite?

[Zatoichi]

ho rimodellato la diete della prima pagina....ora credo sia perfetta...voi che pensate?

[phoenix1927]

nn ci sn studi che dimostrano che più pasti aumentano il metabolismo.
io faccio 3 pasti (vabbè, sn un secco e probabilmente nn faccio testo ), ma anche atleti come somoja e bbers pro fanno così.
fare più pasti è più che altro una questione di abitudine, comodità e facilità nella digestione.

la tua dieta nn è male , ma manca la frutta secca (io prediligo noci e mandorle), altrimenti nn introduci EFA (acidi grassi essenziali, cm omega3 e omega6).

[phoenix1927]

nn avevo visto le kcal totali... questa dieta è da fame .
i cibi vanno benone, ma aumenta alla grande le quantità

[phoenix1927]

e come ti ho gia detto, i grassi devono essere almeno 1/1,2 g x kg di peso corporeo

[Zatoichi]

perfetto....allora introduco frutta secca e aumento le dosi...ma dove posso introdurla la frutta secca?nel post work out? a colazione?

[phoenix1927]

perfetto....allora introduco frutta secca e aumento le dosi...ma dove posso introdurla la frutta secca?nel post work out? a colazione?

quando ti pare, ma nn nel post wo (i grassi rallentano la digestione).
ad esempio potresti mangiare noci a colazione e mandorle a pranzo e cena.

[andyn]

perfetto....allora introduco frutta secca e aumento le dosi...ma dove posso introdurla la frutta secca?nel post work out? a colazione?

spuntini (nn post wo ) e alla mattina. però phoenix se alzi le kcal allora alzi le pro quasi inevitabilmente lui invece le vuole abbassare. inoltre se la dieta va (ha preso 6kg) nn vedo perchè alzare le kcal.
@ zatoichi
rep per la precisione

[Zatoichi]

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr Kcal: 122,5 )
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr Kcal: 104 )
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr Kcal: 95 )
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr Kcal: 120 )
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr Kcal: 558

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr Kcal: 66 )
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 120

PRANZO
100gr di pasta ( Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1,5gr Kcal: 350 )
100gr di carne o 112gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 27gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 150 )
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr Kcal: 76 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pesca) ( Carboidrati: 9gr Proteine: 1,2gr Lipidi: 0,15gr Kcal: 45 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 89,45gr Proteine: 47,7gr Lipidi:22,5gr Kcal: 771

ALLENAMENTO: Nuoto o ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr Kcal: 100)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr Kcal: 120 )
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr Kcal: 138 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pera) ( Carboidrati: 13,5gr Proteine: 0,4gr Lipidi: 0,5gr Kcal: 51 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 66gr Proteine: 44,4gr Lipidi:19gr Kcal: 680

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TOTALE GIORNALIERO= Carboidrati: 271gr Proteine: 134gr Lipidi: 73gr Kcal: 2130
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[Zatoichi]

rifatta tutta....questa penso sia davvero perfetta!!!!
ke dite???
forse ci sono un po troppe proteine a pranzo?

[andyn]

quante erano le kcal iniziali?

[Zatoichi]

quando hai detto che erano da fame 1800...ora sono 400 in piu...