bassissime reps sono max 3
per le alte piu di 8
esempio basse
stacco 5x3@ 85% 1RM rest 2'
esempio alte
panca inclinata manubri 3x8 rest 45''
Mr Italia
In Stretching
bassissime reps sono max 3
per le alte piu di 8
esempio basse
stacco 5x3@ 85% 1RM rest 2'
esempio alte
panca inclinata manubri 3x8 rest 45''
Master Olympia
Ciclo di Massa
ok.. ma allora la scheda di nosferatu prevede dei gran 5x5.. non è applicabile..o sbaglio??
Underground Bodybuilding Militia
Mr Italia
In Stretching
certo il max 3 reps, era un consiglio mio se ti dedicavi alla forza, alla fine da buoni risultati e ti fa risparmiare un sacco di sudore, la scehda di zacros è una signora scheda, pesantissima, ma validissima
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io recentemente ho avuto buoni risultati nello squat interpolando un metodo "8 reps a tutti i costi" al piramidale su-e-giù con tendenza doppie, una spruzzata di 5x5 ed infradito brasiliano.
Però giuro che non saprei formalizzarlo ad uso altrui!
Permessi di Scrittura
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