per semplicità, il prossimo allenamento inizio ad introdurre 4 medium, facendo quindi una routine così composta (gruppo rilascio + gruppo attivazione):

CAT-CAMEL 12
SIDE TWISTS 8x2
SUPINE SCORPION 8x2

SINGLE-LEG BRIDGE 8x2
PRONE SCORPION 8x2
SCAP PUSH-UPS 12