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Discussione: DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

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pupperino DIARIO DI PUPPERINO(schifo di... 04-09-2004, 05:49 PM
CAP in attesa del dettaglio di... 06-09-2004, 11:45 AM
pupperino L'esame è andato con un... 06-09-2004, 04:53 PM
Silent :cool: :cool: :o :confused: 06-09-2004, 09:02 PM
KURT ANGLE credo ke sia meglio ke tu... 06-09-2004, 10:07 PM
pupperino ho editato.. 07-09-2004, 01:43 PM
zodd81 Il mio parere ke dovresti... 07-09-2004, 08:28 PM
pupperino La mia intenzione era di... 08-09-2004, 09:51 AM
pupperino Questo è il secondo... 08-09-2004, 09:54 AM
IRON BOY PURE IO HO LA TUA STESSA... 18-09-2004, 02:01 PM
pupperino 0) studio ingegneria... 18-09-2004, 02:10 PM
pupperino FASE POMPAGGIO (2sett -... 20-09-2004, 04:47 PM
°°sOmOja°° quoto solo questo pezzo ma mi... 30-12-2004, 11:20 AM
Sajan E chi li critica semmai l'uso... 20-09-2004, 08:35 PM
pupperino se intendi per il fatto che... 22-09-2004, 08:00 PM
DMC-12 non credo intendesse solo... 22-09-2004, 08:05 PM
pupperino FASE MASSA (4sett -... 20-12-2004, 07:47 AM
Spitfire Ma scusa ma questa scheda da... 20-12-2004, 09:09 AM
pupperino perchè è così tremenda? cmq... 20-12-2004, 09:17 PM
pupperino a quale ti riferisci? 29-12-2004, 04:36 PM
°°sOmOja°° ma studi... 30-12-2004, 11:21 AM
°°sOmOja°° ok..io credo dovresti... 30-12-2004, 11:24 AM
pupperino questa era la fase di forza... 30-12-2004, 11:56 AM
KURT ANGLE se ti fa male la skiena o li... 30-12-2004, 12:08 PM
°°sOmOja°° ma nn è uguale al pompaggio?... 31-12-2004, 12:22 PM
the rock75 sei fottuto! 04-01-2005, 02:13 PM
pupperino grazie x l'incoraggiamento..... 04-01-2005, 03:20 PM
KURT ANGLE diciamo ke l ideale x me... 04-01-2005, 04:14 PM
pupperino non ho capito.. se mi alleno... 04-01-2005, 04:40 PM
KURT ANGLE ma io x allenarsi 3 volte a... 04-01-2005, 05:12 PM
the rock75 se proprio non puoi allenarti... 05-01-2005, 02:00 PM
the rock75 in entrambi i casi sei... 05-01-2005, 02:01 PM
pupperino allora dovrei smettere?... 06-01-2005, 01:29 AM
pupperino non mi trovo male con questo... 22-01-2005, 12:37 PM
the rock75 personalmente queste due tab... 22-01-2005, 01:59 PM
the rock75 e poi chi se ne frega che... 22-01-2005, 02:03 PM
pupperino mi hai rotto i c*****i ora..... 22-01-2005, 07:56 PM
the rock75 e cosa ho detto x tirarmela??... 22-01-2005, 10:39 PM
°°sOmOja°° rock in effetti sta dando dei... 22-01-2005, 11:08 PM
the rock75 si ma il pippero qui presente... 23-01-2005, 12:19 AM
mau perchè dovete litigare ? ... 23-01-2005, 09:25 AM
the rock75 mi fa piacere che siano... 23-01-2005, 12:14 PM
pupperino ok scusa ma non è la prima... 23-01-2005, 12:27 PM
pupperino allora a febbraio posso... 23-01-2005, 12:30 PM
the rock75 mau ti ha "tradotto " qullo... 23-01-2005, 12:42 PM
the rock75 dividi il corpo in 2 tab:... 23-01-2005, 12:45 PM
pupperino Io ci provo tanto da quello... 25-01-2005, 09:53 PM
the rock75 molto meglio le croci... 25-01-2005, 10:54 PM
the rock75 da come hai messo la... 25-01-2005, 10:56 PM
the rock75 2 fullbody magari non... 25-01-2005, 10:57 PM
pupperino per tutto febbraio potrò... 27-01-2005, 09:43 PM
pupperino putroppo a marzo dovrò optare... 07-02-2005, 12:25 PM
pupperino copio sotto 27-01-2005, 09:46 PM
the rock75 +che aggiungere serie al... 27-01-2005, 09:54 PM
pupperino domani si comincia! A ... 28-01-2005, 06:43 PM
the rock75 be il rem però lo potrewsti... 28-01-2005, 10:50 PM
KURT ANGLE secondo me invece rinforzare... 28-01-2005, 11:01 PM
°°sOmOja°° xkè nn fai stacchi. 28-01-2005, 11:15 PM
KURT ANGLE neankè pupperino li fa...... 29-01-2005, 06:14 PM
the rock75 non vorrei dire ma cercare di... 29-01-2005, 06:44 PM
°°sOmOja°° ad evitare di farsi male... 29-01-2005, 08:23 PM
KURT ANGLE quindi come vedi...fa bene... 30-01-2005, 12:32 AM
KURT ANGLE quindi come vedi allenari e... 30-01-2005, 12:34 AM
°°sOmOja°° ma quanti post uguali hai... 30-01-2005, 09:36 AM
KURT ANGLE si si mica metto in dubbi... 30-01-2005, 12:12 PM
°°sOmOja°° io continuo a credere che nn... 30-01-2005, 12:21 PM
the rock75 sec me quando si fa massa... 30-01-2005, 04:01 PM
KURT ANGLE se nn fai stakki secondo me... 30-01-2005, 11:17 PM
the rock75 male ai lombari dopo panca e... 31-01-2005, 03:28 PM
pupperino Dopo panca no ma dopo il... 31-01-2005, 04:25 PM
°°sOmOja°° nn è che incurvi troppo la... 31-01-2005, 04:50 PM
VIERI Per i lombari, faccio il mau... 31-01-2005, 04:58 PM
pupperino faccio proprio fatica a... 01-02-2005, 08:03 PM
°°sOmOja°° ma xkè nn diminuisci il peso... 01-02-2005, 08:24 PM
pupperino è un problema che ho anche... 01-02-2005, 09:01 PM
mau io l' ho sempre fatto in... 01-02-2005, 09:10 PM
the rock75 si ma tu sei una bestia 01-02-2005, 10:22 PM
mau mi riferivo all' esercizio...... 02-02-2005, 09:15 AM
the rock75 INFATTI PENSAVO ALL ESERCIZIO... 02-02-2005, 07:18 PM
KURT ANGLE .........capisco le tue... 08-02-2005, 12:52 PM
pupperino ok prenderò in seria... 10-02-2005, 05:23 PM
pupperino Ho deciso di rinunciare... 19-07-2005, 04:46 PM
pupperino Ok si ricomincia.. da... 30-08-2005, 06:07 PM
ca@rlo Ciao! X curiosità, sei a... 31-08-2005, 11:17 AM
pupperino Forskarbacken 4! 31-08-2005, 05:51 PM
ca@rlo Il mondo è piccolo: io ero a... 01-09-2005, 11:45 AM
pupperino L'edificio qui di fianco!... 01-09-2005, 05:46 PM
ca@rlo Piuttosto bella (almeno... 02-09-2005, 10:08 AM
pupperino Ho deciso di andare avanti... 06-09-2005, 05:01 PM
pupperino che palle problemi di schiena... 18-03-2006, 02:18 PM
pupperino qualcosa si muove.. ma ormai... 10-04-2006, 11:25 AM
pupperino continuo ad essere confuso su... 01-08-2006, 10:01 AM
ilrasta ciao pupperio 01-08-2006, 11:14 AM
pupperino ma io non voglio certo essere... 01-08-2006, 12:47 PM
heerokeem tranquillo che ronnie coleman... 05-08-2006, 10:50 AM
pupperino pianificazione... 04-09-2006, 09:03 PM
ilrasta ma le gambe, le spalle, le... 05-09-2006, 12:42 PM
pupperino la finalità è massa vorrei... 30-10-2006, 10:06 PM
pupperino nuovo aggiornamento come... 05-03-2007, 08:46 AM
pupperino stasi più completa da mesi..... 12-05-2007, 06:33 PM
pupperino il metodo iron paolo mi sta... 24-05-2007, 10:29 PM
pupperino ok 3 mesi di stop perché... 03-10-2007, 07:39 PM
pupperino 2 ALLENAMENTO - PANCA... 10-10-2007, 08:03 PM
pupperino 3 ALLENAMENTO - SPINTE ... 14-10-2007, 01:49 PM
pupperino 3 ALLENAMENTO - PARTE ALTA... 17-10-2007, 07:48 PM
pupperino 5 ALLENAMENTO - SPINTE FATICA... 20-10-2007, 12:44 PM
pupperino 6 ALLENAMENTO - PARTE ALTA... 24-10-2007, 06:59 PM
pupperino 1 allenamento saltato causa... 31-10-2007, 08:30 PM
pupperino 8 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE /... 04-11-2007, 01:38 PM
francescosecond Ciao, ho letto tutto il topic... 04-11-2007, 04:32 PM
pupperino 8 ALLENAMENTO - SPINTE... 07-11-2007, 08:40 PM
francescosecond Scusa se insisto... 10-11-2007, 01:05 PM
pupperino 10 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE... 11-11-2007, 01:27 PM
francescosecond ho capito grazie!:77: 14-11-2007, 09:48 AM
pupperino 11 ALLENAMENTO - SPINTE... 14-11-2007, 07:35 PM
pupperino 12 ALLENAMENTO - FATICA... 18-11-2007, 02:34 PM
pupperino 13 ALLENAMENTO - FATICA... 22-11-2007, 06:45 PM
pupperino 14 ALLENAMENTO - FATICA... 25-11-2007, 01:09 PM
pupperino 15 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE... 29-11-2007, 07:44 PM
pupperino 16 ALLENAMENTO - FATICA... 02-12-2007, 01:07 PM
pupperino 17 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE... 05-12-2007, 07:44 PM
pupperino 18 ALLENAMENTO - FATICA... 09-12-2007, 01:29 PM
pupperino ULTIMO IN SVEZIA - DOPPIO... 17-12-2007, 07:46 PM
pupperino PRIMO IN ITALIA - PIRAMIDALE... 06-02-2008, 12:55 PM
pupperino II IN ITALIA - PROVE FRONT... 16-02-2008, 01:58 PM
pupperino III - SPINTE SQUAT GLUTEI... 25-02-2008, 11:50 AM
pupperino 4 - SCHIENA SQUAT GLUTEI... 29-02-2008, 04:59 PM
pupperino 5 - SCHIENA SQUAT GLUTEI... 03-03-2008, 04:44 PM
123456789 curiosità: comè sto latte... 03-03-2008, 06:40 PM
pupperino buonissimo e soprattutto... 03-03-2008, 07:07 PM
pupperino 6 - SPINTE SQUAT GLUTEI... 08-03-2008, 12:49 PM
pupperino 7 - 32 REP PANCA PIANA... 12-03-2008, 04:12 PM
pupperino 8 - 6X6 PANCA PIANA... 15-03-2008, 04:24 PM
pupperino AGGIORNAMENTO DIETA ho... 25-03-2008, 02:58 PM
pupperino 9 - 6X6 PANCA PIANA... 26-03-2008, 11:14 AM
pupperino 10 - CATENA POSTERIORE ... 29-03-2008, 07:55 PM
pupperino 11 - 6X6 PANCA PIANA... 02-04-2008, 05:58 PM
pupperino 12 - PIRAMIDALE INVERSO ... 05-04-2008, 12:52 PM
pupperino 13 - PIRAMIDALE INVERSO ... 09-04-2008, 05:19 PM
pupperino 14 - PIRAMIDALE INVERSO ... 12-04-2008, 12:13 PM
francescosecond ciao, dato l'elevato carico... 12-04-2008, 01:57 PM
pupperino 15 - POSTERIORE STACCO... 16-04-2008, 04:42 PM
pupperino 16 - 6x6 SQUAT GLUTEI... 19-04-2008, 01:18 PM
pupperino 17 - 6x6 SQUAT GLUTEI... 24-04-2008, 05:59 PM
pupperino 18 - POSTERIORE SQUAT... 28-04-2008, 05:19 PM
pupperino 19 - 6x6 PANCA PIANA... 30-04-2008, 11:56 AM
francescosecond Beh non ero ironico, :)... 04-05-2008, 04:49 PM
glutammico Ma 30per lato ? o 30in tutto... 04-05-2008, 05:30 PM
pupperino i miei pesi sono totali e non... 05-05-2008, 12:42 PM
pupperino 21 - POSTERIORE SQUAT... 07-05-2008, 05:15 PM
pupperino 22 - 30+ ripetizioni PANCA... 10-05-2008, 12:10 PM
pupperino 23 - 6X6 PANCA PIANA... 17-05-2008, 01:57 PM
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pupperino 25 - 6X6 PANCA PIANA... 28-05-2008, 03:54 PM
pupperino 26 - POSTERIORE SQUAT... 31-05-2008, 01:13 PM
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pupperino 29 - SCHIENA SQUAT GLUTEI... 14-06-2008, 01:00 PM
pupperino 30 -... 16-06-2008, 04:39 PM
pupperino 31 -... 18-06-2008, 05:22 PM
pupperino 32 -... 21-06-2008, 01:27 PM
pupperino 33 -... 23-06-2008, 06:31 PM
pupperino 34 -... 25-06-2008, 06:26 PM
pupperino dopo essermi documentato sul... 26-06-2008, 09:22 PM
pupperino 35 -... 27-06-2008, 06:16 PM
pupperino 36 -... 01-07-2008, 05:55 PM
pupperino 37 -... 04-07-2008, 06:18 PM
pupperino 38 -... 08-07-2008, 06:10 PM
pupperino 39 -... 11-07-2008, 05:47 PM
pupperino 40 -... 16-07-2008, 06:15 PM
pupperino DIFFICOLTA' MEDIA STATICI... 17-07-2008, 04:02 PM
pupperino per semplicità, il prossimo... 17-07-2008, 04:32 PM
pupperino 41 -... 18-07-2008, 06:44 PM
pupperino 42 -... 21-07-2008, 06:29 PM
pupperino 43 -... 23-07-2008, 06:48 PM
Trokji Pupperino alcuni esercizi li... 23-07-2008, 08:26 PM
KURT ANGLE .......e vabbè pupperino... 31-01-2005, 07:06 PM
bardak84 se in quelle foto sei al 9-10... 30-12-2004, 12:12 PM
pupperino infatti ho scritto 9kg che... 30-12-2004, 12:23 PM
the rock75 be il ciclismo non l'ìavevo... 30-12-2004, 02:45 PM
KURT ANGLE secondo me sei rimasto un pò... 30-12-2004, 04:09 PM
  1. #1
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    Predefinito

    DIFFICOLTA' MEDIA

    STATICI

    SINGLE LEG BRIDGE (rimpiazza supine bridge)
    http://video.aol.com/video-detail/pe...idge/789506230
    8 rip per lato

    LEG SWINGS (rimpiazza birddog)
    http://video.aol.com/video-detail/si...ner/1741371974
    10 rip per lato

    SIDE LEG SWINGS (rimpiazza fire idrants)
    http://video.aol.com/video-detail/pe...wing/979294865
    10 rip per lato

    SUPINE SCORPION (rimpiazza yoga twist)
    http://video.aol.com/video-detail/pe...ion/1249104121
    8 rip per lato

    PRONE SCORPION
    http://video.aol.com/video-detail/si...pion/449929956
    8 rip per lato

    HIP CORRECTIONS
    http://video.aol.com/video-detail/pe...ion/2774834493
    8 rip per lato

    WINDMILLS (rimpiazza side lying twists)
    8 rip per lato

    SCAP PUSHUPS
    http://video.aol.com/video-detail/sc...-up/2956687242
    12 rip

    OVERHEAD DISLOCATIONS
    http://video.aol.com/video-detail/sh...ions/541353875
    8 rip

    DINAMICI

    HIGH KNEE WALKS
    http://video.aol.com/video-detail/pe...lks/1423580612
    5 per lato

    BUTT KICKS
    5 per lato

    CRADLE WALKS (rimpiazza bent knee twist)
    http://video.aol.com/video-detail/si...alk/1063259266
    5 per lato
    Ultima modifica di pupperino; 17-07-2008 alle 04:08 PM

  2. #2
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    per semplicità, il prossimo allenamento inizio ad introdurre 4 medium, facendo quindi una routine così composta (gruppo rilascio + gruppo attivazione):

    CAT-CAMEL 12
    SIDE TWISTS 8x2
    SUPINE SCORPION 8x2

    SINGLE-LEG BRIDGE 8x2
    PRONE SCORPION 8x2
    SCAP PUSH-UPS 12

  3. #3
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    41 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

    MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM

    PANCA INCLINATA
    4 x 4
    58 kg

    CUBAN PRESS
    4 x 7
    12 kg

    ROW TORSO
    3 x 7
    25 kg

    DELTA ROW
    4 x 7
    57.5 kg

  4. #4
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    42 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

    MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM 2

    BOX SQUAT
    6 x 4
    50-50-50-48-48-48 kg

    LUNGES
    3 x 6
    12 kg

    CLEAN
    3 x 8-7-7
    12 kg

    ROW TORSO
    3 x 6
    25 kg

  5. #5
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    Predefinito

    43 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

    MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM

    PANCA INCLINATA
    4 x 4
    58-58-56-56 kg

    CUBAN PRESS
    3 x 6
    12 kg

    FRENCH PRESS
    3 x 7
    10 kg

    DELTA ROW
    5 x 6
    60 kg

  6. #6
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    Predefinito

    Pupperino alcuni esercizi li conosco, altri no.
    Darò un'occhiata ai link che hai messo alle "nazioni del testoterone (sito on line)" per carcare di capirci di più

  7. #7
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    Predefinito

    grazie dell'interessamento e buona lettura, è un sito molto interessante

    44 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

    MAGNIFICENT MOBILITY MEDIUM

    LUNGES
    4 x 7
    12 kg

    CUBAN PRESS
    4 x 6
    12 kg

    FRENCH PRESS
    4 x 6
    10 kg

    DELTA ROW
    4 x 8
    57.5 kg

    ROW TORSO
    4 x 6
    27.5 kg

    ultimo allenamento prima di 4 settimane di stop.. da settembre inizio coi cicli:

    - adattamento con piramidale inverso per definire i carichi sugli esercizi fondamentali
    - poi ciclo di 4 settimane: 4x6 80%, 5x5 85%, 6x4 90%, 3x8 95%

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  2. Io 22 anni e io a 30 anni dopo 8 anni di "cazzeggio" in palestra!!
    Di Doom640 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 51
    Ultimo Messaggio: 08-07-2013, 06:48 PM
  3. cambiare nome al diario
    Di Herr_Nae nel forum Help Forum
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-09-2011, 08:55 AM
  4. Cambiare Nick e nome diario.
    Di Mr.Grumpy nel forum Help Forum
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 29-08-2011, 09:52 AM
  5. tornato dalle vacanze..che schifo sono scomparso
    Di Shugar16v nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 25-08-2003, 10:54 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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