ma che muscoli vuoi allenare?
per i dorsali è difficile cn le cose che hai (e nn credo che riusciresti a fare la sbarra nel parco ad esempio), per i pettorali le flessioni nn sn male ma nn so quante riesci a farne, andare sopra a10è facile e tu le vuoi più corte senza diminuire l'intensità. puoi fare affondi e squat per le gambe e flessioni "strette" per i tricipiti e addominali i crunch. per aumentare l'intensità ti servirebbero dei manubri. tieni bassi i tempi di recupero.