The Chronicles of Boromir

[TheIron]

Giusto 20 serie.
Non fai mai nulla fuori programma?
Incluso l'ellittica quanto ti dura ogni wo?

[Boromir]

Non fai mai nulla fuori programma?

E come no? Guarda il WO di lunedi

Incluso l'ellittica quanto ti dura ogni wo?

Piú o meno 1 h 10'

[Boromir]

Ieri riposo. Programma di previsione per questa sera:

GIOVEDI: Gambe

Squat 4 x 6 @ 102
Pressa 4 x 6 @ 204
Hack squat 4 x 6 @ 82 (41+41)
Leg extension 4 x 6 @ 75
Standing single leg curl 4 x 6 @ 36
Back extension 4 x 10 +16 kg

[TheIron]

backextension sono le iperestensioni? se si le farai con sovraccarico?

[Boromir]

Sí, uso il manubrio da 35 libbre = 16 kg.

[Nemintek]

Iron ma come sei cagacaxxi con ste domande..scherzo

[Boromir]

Iron cerca di carpirci il Segreto dell'Acciaio

WO di giovedi 17 luglio 2008: Gambe

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
5 x 6 @ 84 / 102 / 102 / 102 / 84 r. 2'
Tutto sommato sono soddisfatto perche' stavolta l'ho fatto al power rack invece che al MP Inoltre ho lavorato quasi al 90%RM

45º angled leg press {Pressa a 45º}
4 x 6-6-6-8 @ 204 r. 2'

Hack squat [machine]
4 x 6 @ 64 r. 1'30"
Ho abbassato il carico ma l'ho fatto ass to the grass

Leg extension
4 x 6 @ 77 r. 1'30"

Seated leg curl
4 x 6 @ 59 r. 1'30"

Back extension
4 x 10 +16 Kg. add. r. 1'